目標は達成できたが・・・

２０日から月末３０日までの間で２００ｋｍ以上走ることを目標に練習をしてみました。
本来は走行距離自体にはあんまりとらわれたくないのだけど、ここは月の中旬に体調を崩して走れなかったのと、練習の刺激というかモチベーションをあげるためにあえて目標距離をつくってみた。

結果 、目標は達成。

が、むしろこのくらいのペース(距離的な)でなら普段から十分やれたな、というのが感想。特別無理をしたと言うこともなく、体力的にも時間的にも余裕はあった。それを考慮するともっともっと走れていたはず。

これから時季的に暑くなるので、距離を走るってのは身体にダメージが大きいからちょっと考えないといけないけど早朝走ったり、時間を効率よく使えば月間４５０～５００ｋｍくらいは無理なくいけるのかも。
後はロードで長い距離を走れない分、ロングトレイルをもっといれていかないと。
月１，２で１０時間程度のトレイルランニングをやっていこうと思います。

午後：Jog　16km　70min　＋　ウェイト　120min　　天台

雨上がり

雨上がりの朝は空が澄んでいて気持ちが良い。

昨日おとといとロングトレイルや諸事情などで疲労感があったので、本日は軽目にすることに。
また３日にロングトレイルをやるつもりなので、このあたりでしっかり疲れを抜きたいとこ。

夜もジョギングをしたがやはり身体が重かった。

朝：Ｊｏｇ ５ｋｍ ３０ｍｉｎ
午後：Ｊｏｇ ２ｋｍ １０ｍｉｎ
夜：Ｊｏｇ　８ｋｍ ５０ｍｉｎ

朝の神山

朝の山々はガスっていて稜線は全く見えない。

前日は疲れて早く寝たので今朝は全く問題なく早起きできた。

父親と二人で早朝の桃源台から神山ののぼりへ。朝の山は静かで気味が悪いくらい。初夏とはいえまだ箱根の朝は肌寒い。

疲れた脚でのぼりをゆっくり登り、１時間ほどで坊ヶ沢の分岐へ。今回は時間があまりないのでここで折り返し。帰りの下りはあっという間。

途中、のぼってくるトレイルランナーのパーティーに遭遇。彼らも箱根のレースに出るのかもしれない。

朝飯前にトータル２時間の気持ちのいいトレイルランだった。

宿をチェックアウトして湯本に来ると空は意外に晴れている。やっぱり上のほうは天気が変わりやすいのかもな。

距離などはまた後日。

箱根試走

始発に乗って箱根へ。５月末にあるレースの試走をしに。

今夜は箱根にそのまま宿泊。

久しぶりに６時間以上走りました。疲れたぁ。

まだまだ力が足りないということがよくわかりました。
あと一ヶ月できることをやりつくしてレースに臨もう！

本日のトレイルランニングの詳細は後日。

水分補給

やっと雨があがって久しぶりに気持ち良く晴れた。初夏の陽射しは走るには少し暑いくらい。
　
暑くなるこれからの季節、走る時のポイントの一つに水分補給があげられます。
トレイルでもロードでも小まめに水を補給するようにしよう。
喉が渇いたな、と感じてからでは遅いので早めに補給。その際がぶ飲みするのではなく、一口二口含む程度が良。
小まめ回数多く飲んでるとトイレの回数は減ります。意外でしょ？暑い時は10分〜15分に1回、寒い時でも20分〜30分に1回くらいの割合で補給はしたいですね。
　
長いレースでは水分補給も結果をわける大きな要因になります。適度な水分をしっかりとって、楽しく走りましょう。

午前：Jog 13km 75min スロージョグ（疲労を抜く）

レース後半を意識して

昨日の距離走＋スクワットが効いて大腿周りの筋肉痛。さらに身体も重い。

こんな疲れてる時こそ強めの練習。レースでの後半、１番きつくてがんばらなきゃいけないとこを意識して走る。

いつもの１周約４００ｍのコースを使って５周を１セットとして。メインは10kmのペース走(キロ４分)

普段ならキロ４分弱なら楽勝なんだけど、きつかった。きつい中気持ちを途切れさせることなく走ることができた。

夜：Run　20km  105min　(メイン10kmの2kmごとのLap 8:10  7:54  7:53  8:01  7:55) UP4km Down6km

ウェィトトレーニング

昼間少し長めに走った後ウェィトトレーニングをしにジムへ。

走るのに必要な筋力は走ってつけることを基本にしているんだけど、やっぱり補強は必要。ウェィトでランニングの時間が削られてしまったら本末転倒だけど、そうならない程度にウェィトをやろう。週２回くらいかな。

種目はビックスリーと言われる３種目がメイン。この３種目で体幹をつくる。細かい筋肉は時間がかかるし必要がない。それと腹筋背筋を数種目。

頻繁にはやらないけど、定期的にやるようにしよう。

本日所属する九十九里LSCのユニホームを受け取った。レース会場へはこれを着て(ライフセービングではないけど・・・)。

午後：Run　32km 145min  (往 73min  復 71min)

夜：ウェィトトレーニング　

４月２３日のラン

23日はなかなか忙しくて時間がなかった。

それでも毎日少しでも走ろうと決めているので、夜中走った。本当に少しだけどそういう小さい積み重ねがエンデュランスのスポーツでは生きてくる。そう思って走った。

それに考え方を変えればいい休養になった。できなかったと悪いほうにばかり考えてもいい結果は出ない。それよりも事実をちゃんと受け入れ、それを前向きに受け止めよう。

本当は朝ちゃんと起きてれば走れたんだけどね・・・。

次からはちゃんと早起きして走ろう。

夜：Jog　4km 20min　スロージョグでフォームを意識して

南風に吹かれて

午後から予定があるので午前中にサクッと走る。

うちから花島観音の往復。

南よりの風がものすごく強く、往路は追い風で良かったけど帰りはしんどい。しかも昨日一昨日の疲れからか心なしか身体が重い。脚が痛いとかってのはないけど、なんだか苦しいし脚が前に出ない。

こういう疲れのあるときにする練習は、長いレースの後半をイメージして走る。

マラソンなら３０ｋｍ過ぎ、山岳耐久レースなら長尾平からの長いくだり。

それに風で煽られながら走ることで、ただ走るよりもバランス感覚が鍛えられる。悪いコンディションの時こそ自分を強くするチャンス。

今日はいい練習ができた。

午前：Run ２６km 121min

三文の得

「早起きは三文の得」
　
今朝は久しぶりに早起きをしてジョギングにいった。
朝走るのは気持ちがいい。空気は澄んでいて気分爽快、これから始まる一日を楽しく過ごせそうな気がする。
　
本当は箱根のレースが朝早いからそのために身体を慣らすのと、走行距離を稼ぎたいから。
少ない時間を有効に使うには朝が１番。
　
朝：Jog 13km　70min
夜：Jog 12km　70min

雪の大岳山

おとといの奥多摩の積雪は１０ｃｍほどだったとか。この時期にこれだけ降るのはめずらしい。

今日は午後からいつものトレイルへ。(五日市中～大岳山)

気温も高く、天気も上々。病み上がりだったのでやや身体が重い感じはあったけど調子は悪くない。

本日のランのテーマは、イーブンで走る。

平坦なとこはそこまでペースをあげずに、中程度の強度で走りきる。何ヶ所かあるきついのぼりは歩かずに一生懸命走る。　　こんな感じ

所感・・・下りの走りが最近調子がいい。大岳までの道が悪くて思うように走れなかったので達成度としては４割くらい。レースで今日のようなコンディションだったらどう走る？？

久し振りによく走った。ダウンジョグがきつかった。箱根までのあと一ヶ月はゆっくりめの距離走と強めのランの組み合わせで後半の脚作りをする。

トレイルラン：４３ｋｍ　４：４６　(トレイル３５ｋｍ　ロード８ｋｍ)

復調その２

雨あがりの空の色がすごくきれい、そんな夕方。
土曜の予定はなくなってしまったけど、気持ちを切り換えて明日からたくさん走ろう。
　
箱根のレースまで後一ヶ月。五月になるとなかなか山に行けなくなるから、今行けるときに行っておこう。
ちょっとくらいお金（交通費）がかかってもいいさ。今は他をがまん。
　
体調はほぼもどった。走り終わった後の体温管理をちゃんとやれば問題ないはず。
　
さぁ走ろう！！
　
そう言えば奥多摩は雪が降ったけど、すぐ溶けるかな？

復調

だいぶ調子ももどってきた。不調といっても食欲はあったし、ちょっと熱が出ただけなのでもともとたいしたことなかったし。

後は喉の痛みがとれれば復活かな。

週末の予定が変わって山にいけなくなったけど、気持ちを切り換えてロードでの走り込みをしっかりやろう。

悪い時は悪いほう、悪いほうと考えがいきがちだからそこは割り切って少しでも良い方に考えないと。

風邪(再発)

一度よくなったと思った風邪が再発。

あの寒い雨の降る中走ったり、移動したりしてれば治りかけの風邪なんてあっという間に再発するよな。

体調管理が甘かったです。

お陰で今週末の予定はぼつになりそう。あぁぁぁ・・・。

雨の箱根

５月に箱根を舞台にしたでかいトレイルレースがある。
その試走のため箱根に。
　
予報じゃ午後から雨だったけど、そこは山の天気。
山には重く雲が垂れ込め、湯本の駅につくなり降り出した。
　
僕が山に行こうと思うといつも雨が降る…。
　
　
同行しサポートをかってでてくれた父親と相談し、今日は芦ノ湖畔のコースを走るのみとした。
　
体調もまだいまいち（喉がいたい、振り返したかな…）、のんびり２時間走って今回は終わり。
　
　
次は晴れろ！！

夕暮れジョグ

昼間は九十九里でライフセービングの後輩の練習をみてきた。
　
この中からクラフトの日本チャンプが出て欲しい。
　
　
帰宅後、ジョックへ
時計はつけずタイムは気にせずに脚まかせで走った。
少し冷たい夕暮れの風に吹かれて気持ち良くあしが出た。
リカバリーできたかな？
　
今実家へ移動中。明日は箱根。
　
　
夕方：１３ｋｍ Ｊｏｇ

ハイドレーション

先日購入したハイドレーションパックです。

昨年まで使ってたやつもまだあるけど、今年はこれで行こう。口の部分が磁石になっててパックにくっつけられるという優れもの。

これからますます暑くなってくるとトレイルを走っているとかなり汗をかく。そんな時いちいちペットボトルをバックパックから出していたんじゃロスになるから、このハイドレーションが大いに役に立つ。

こまめに給水をすれば脱水症状を防げるだけでなく、疲労も少ないし実はトイレに行く回数も増えない。むしろ一度に大量に水を摂取した時よりもトイレは減る。

かなり使えるやつです。

日の出山

今日は暑かった。首都高からみた温度計は２５度となっていた。

夏日だぁ！！

午後から五日市中から日の出山を往復してきた。

本当はもう少し遠くまで行きたかったけど、暗くなる時間、体調などを考慮して日の出山までの往復に。

山も暑くて半袖、短パンでも汗をたっぷりかいた　　こんな調子じゃ夏になったら何を着たらいいのやら・・・。

今日のテーマは「のんびり走る」

まぁ体調も病みあがりだし、どうせたいした時間走れるわけじゃないしのんびりでいいや、とちょっと手抜き気味。

それならわざわざ何時間もかけて東京のトレイルまで来る必要はないんじゃないか、千葉でも充分走れるでしょ、と思われるかもしれないけどそんなことはない。

やっぱロードや小さい公園を走るよりも、本物のトレイルを走ったほうが効果は大きい。

気分も良いし練習の効果が違う。

ということで五日市中学校前から日の出山の約２１ｋｍを、２時間弱でゆっくり走ってきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタート地点→

のぼりは身体が重い感じ。くだりは気持ち良いくらいに流して。

←日の出山山頂より

収穫は下りの走り方。速いくだりのコツみたいのをなんとなく掴めた気がする。足の回転をあげるというか、ゆっくり走ると余計にブレーキがかかって脚に負担がかかっていた。

次のトレイルの時にこの感覚を忘れないように走しれるかな

ただ、この走り方はなんだかんだで走力・脚力がいるのかも・・・。でも速い。

こりゃもっともっとトレーニングしないと。後半つぶれちまうな。

トレイルの後、やっぱ２０ｋｍくらいだと走り足りなかったので五日市の裏路地を１時間１０ｋｍほどジョックしてきた。

いろいろな花が咲いて、雨上がりの澄んだ空、夕陽で山間の小さな街の景色はすごく心を穏やかにさせる。ふるさとっていい。

トータル　３１ｋｍ　１８０min (トレイル２１ｋｍ・１２０min　ロード１０ｋｍ・６０min)

１００分

まだ少し喉が痛いけど、体調はいいのでトレーニングはします
　
２１時くらいから１周約４００ｍのコースでランニング
調子にのって２０ｋｍを１００ｍｉｎ　
全体的に軽めのメニュー

　
５周１セットでいろいろペースを変えて

1. １１：１２　　warm-up
2. ９：３０　　　mid　
3. ８：３７      mid
4. １０：４４　　easy
5. ７：３４　　  hard
6. １２：２９　　easy
7. ９：０１      midで長めに３セット
8. ９：０８
9. ８：５３
10. １２：４９　　cool-down

　mid→６０％くらい　 hard→８０％くらい

　　
病み上がりの割にはなかなか走れたな
明日は午後からトレイルにいこう！！　
　

発熱

昨夜から熱発
今日は無理せずトレーニングはオフ
　
強めのトレーニングをすると、免疫力が落ち体調を崩しやすくなります 体調管理もトレーニングの大事な要素の一つ
まだ意識が甘いなぁ
　
　
夕方、渋谷・原宿にシューズを見にいきました
　
　
それについてはまた後日

筋肉痛

昨日の下りのお陰か、本日は大腿周りが筋肉痛
　
しっかり走れていた証だな
本当は今日も１０ｋｍくらいでいいから強めに走れたら良かったのだけど、ちょっとムリそうだ
　
明日は長めにジョックをしてウェィトをやろう
昨日走ってやっぱりウェィトは必要だし、効果的な感触を得た

ジョック ２ｋｍ

大岳山

久し振りの実家周辺の山々は春真っ盛りだ

川沿いの桜は咲き誇り今が一番いいとき　　僕はこの川沿いの桜が昔から大好き

うちの庭にはチューリップが咲き、もみじが芽吹いている

山の木々も薄緑に色づいている

故郷の春を眺めながら今日のトレイルのスタート地点へ

トレイルは五日市から大岳山への往復をするルート

僕がトレイルでトレーニングするときにメインにしているルートで、日本山岳耐久レースのコースの一部

テーマというか課題

メインは行きは日の出山までの登り、帰りは長尾平から五日市中までの区間をしっかり追い込んで走ること　　それとオプションで綾広の滝上部からロックガーデンの分岐付近までの急坂を走りきること

課題の評価は８０点くらいかな

メインの区間はしっかり走れたと思う(もっと追い込めたかな？？)

オプションは途中で何度か歩いた　　メインでも歩いたところはあるしまぁ評価はこんなもんでしょ

さて、今日はスタートして走り出すとすぐに大粒の汗が・・・　　しかし思った以上に身体は軽い

心拍計はつけてないけど多分結構追い込んで走れた

少し散りだした山桜と早々と咲き始めたつつじ　　暑いくらいの気温

山を走るにはいい季節になった

• スタート～日の出山　５８：４３　　初めて１時間を切った(ベスト)
• 日の出山～大岳山　５３：２１(１：５２：０５)　　流して
• 大岳山～長尾平　２２：５３(２：２３：３５)　　流して
• 長尾平～五日市中　１３．５ｋｍ　５８：０９(３：２１：４４)　　ここも自己ベスト
• トータル　３５．６ｋｍ　３：２１：４４　大岳山頂で８分半くらい休憩　

大岳山頂で気のいいおじさんに話しこまれて８分も休憩　　まぁそれも山での出会いの楽しさ

初めて長尾平からの区間で１時間を切れたことが最高にうれしい

今迄なかなか切れそうで切れなかったからね

今日のトレイルはロードでの走りや意識をうまくいかせたと思う

それもうれしかったことの一つ

トレイルは久々だったけどやっぱり楽しい

オフ

オフです

明日は久々のトレイル

楽しみだ

花見川ラン

天気のいい日曜日
少し強めのラン

身体の声を聞きちょっと強めに走った
でも気持ちの良いペース

ランパンで走れるって最高

20km 90min

ジョック

昼間ジョック2km　

夜ジョック10km　60min

昨日長めに走ったから今日は短いのを強めにいきたかったけど、朝起きれずだめ

朝、しっかり起きれるようにならないとなぁ

距離走

夕方１６：００からラン

心拍計が最初から調子悪く、うまく心拍をひろわない

胸側のやつの電池切れかな？？

ルートは家から花見川を上流に

柏井橋までの予定だったが調子がまぁまぁだったのでそのさらに先の弁天橋で折り返す

花島公園付近からサイクリングロードがジャリ道となり、わきには細いトレイルらしきものが

桜が道を覆うように咲ききれいだった

心拍数が測れなかったのが残念だが、自分の気持ちいい感覚で走れた

脚はふくらはぎが張ってるが許容範囲内

もっと時間を効果的に利用できるようになろう

３２ｋｍ　１５５min　

トレイルランニング

山、走ってます

ここでレース、トレイル情報、トレーニングなどの記録を残していきます