オフ

箱根のレースから４日、今日までほとんど走っていません。
いろいろと予定があったというのもあるのですが、なんだか燃え尽きた感じがあります。
今回のレースではレース後の身体的な疲労というのはほとんどありませんでした。多分心が折れちゃって、そこまで身体的に追い込めなかったからかな…。だから筋肉痛とかはほとんどありませんでした。
体が痛くて走りたくないというより気持ち的に、レースも終わったししばらく走りたくないなぁといった感じです。

でもそんなたるんだ気持ちも今日までにして、明日からまた走ります。目標は５ヶ月後。

オフ

箱根リザルト

箱根トレイルレースのリザルトがありました。

総合順位 氏名  年齢    総合記録  第1区間  順位  第2区間  順位  ｽﾌﾟﾘｯﾄ    通過  第3区間  順位

1    鏑木　毅      38          6:29:00   2:56:32     8  1:59:06     1  4:55:38      2  1:33:22   1 

2 　 森下　勇樹     22      6:31:16   2:47:07     1  2:01:24     2  4:48:31      1  1:42:45     6   

3    相馬　剛      33        6:39:42   2:54:36     3  2:07:24     5  5:02:00      3  1:37:42     2 

4    望月　将悟     29      6:40:31   2:56:29     7  2:05:59     4  5:02:28      4  1:38:03     3      

5    野本　哲晃     32       6:47:45   3:00:45    11  2:03:53     3  5:04:38      5  1:43:07     7            

6    井川　朋幸     29        6:53:42   2:56:14     6  2:09:10     6  5:05:24      6  1:48:18    10      

7    田中　正人     39       6:56:11   2:56:04     5  2:17:32    10  5:13:36      9  1:42:35     5                         

8    渡辺　千春     40       6:58:18   3:05:42    15  2:10:58     7  5:16:40     10  1:41:38     4   

9    樋山　邦治     24        7:02:59   2:57:05     9  2:13:08     9  5:10:13      8  1:52:46    13       

10    佐々木　裕之    30     7:11:19   2:55:59     4  2:11:38     8  5:07:37      7  2:03:42    28      

11    横山　峰弘     38      7:14:55   3:01:57    13  2:19:23    13  5:21:20     11  1:53:35    14      

12    大内　直樹     32        7:15:31   3:11:06    24  2:18:47    11  5:29:53     15  1:45:38     8      

13    伊東　努      29           7:15:56   3:06:45    16  2:22:10    14  5:28:55     13  1:47:01     9            

14    市岡　隆興     35        7:21:22   3:07:29    17  2:22:21    15  5:29:50     14  1:51:32    12      

15    柳下　大      32            7:22:44   3:08:52    20  2:23:55    17  5:32:47     17  1:49:57    11    

16    西村　周之     37         7:25:52   3:13:01    27  2:19:14    12  5:32:15     16  1:53:37    15      

17    日比野　和基    27       7:34:49   3:09:08    22  2:28:27    22  5:37:35     19  1:57:14    19      

18    陰山　学      42             7:35:52   3:14:52    29  2:26:55    19  5:41:47     21  1:54:05    16         

19    紺野　裕一     32          7:40:29   3:09:00    21  2:29:42    24  5:38:42     20  2:01:47    26      

20    間瀬　ちがや    40         7:40:39   3:15:02    30  2:30:00    25  5:45:02     25  1:55:37    18                

21    佐藤　浩巳     34           7:41:46   3:16:38    33  2:27:38    21  5:44:16     23  1:57:30    20               

22    松永　紘明     27           7:42:53   3:09:17    23  2:35:02    30  5:44:19     24  1:58:34    21    

23    久保木　智     30           7:44:36   3:23:05    36  2:26:31    18  5:49:36     27  1:55:00    17    

リザルトです。でどころはここ。

オフ

箱根結果

箱根トレイルレースの結果です。
７時間４４分３６秒で総合２３位で男子では２１位でした。

詳細は明日にでも書きます。

オフ

申込書

箱根のレースから一夜明け、本日はオフです。軽めのジョギングでもしたかったのですが、ちょっと時間がありませんでした。

レースの詳細は後ほど書きます。

さて、本日10月の日本山岳耐久レースの申込書が届きました。去年のレースは招待選手として出れたのですが、今年は昨年の結果がいまいちでしたので招待してもらえませんでした。当たり前ですよね。

申込書が届いたと言うだけでなんだかウキウキしてきます。レースまで後５ヶ月。長いようで短い時間です。一生懸命トレーニングに取り組んでいこうと思います。

オフ

レース終了

今期最初のトレイルレースが終了しました。
結果は目標タイムに届かず、レースの展開もひどいもんでした。収穫は後半しっかり走れたこと、くらいかな。

詳細は後ほど。
スタッフのみなさんありがとうございました。

前日

競技説明会に行ってきました。場所は彫刻の森美術館。風が強くて寒かったぁ。
ビッグネームの選手もいて、僕の気分も盛り上がってきました。
これから飯を食って、レースの準備をして早く寝ないと。

明日は３時起き。明日はいい走りができそうだ。

そうそう、説明会からの帰りにライフセービングの先輩にすごく久しぶりにお会いしました。その方も明日走ります。

午前：Ｊｏｇ ４ｋｍ

レース展開

雨が降ってます。この雨で箱根トレイルはかなりスリッピーになってるんだろうな。
いろいろレースの展開を考えています。理想的なペース配分を考えて、できるだけそのペースで走りたい。でもどーやって走るのが理想的なのかなぁ…。

大前提は自分との闘い。不安ややり残したこともたくさんあるけど、上位陣にどこまで食い込めるか、なんだかワクワクする。

朝：Ｊｏｇ ４ｋｍ

疲労感

レース直前ですがいまいち疲労感が抜けない。朝起きると身体が重い。仕事での疲れなどがあるのだと思うけど、この状態で早朝スタートのレースで本当に走りきれるのだろうか。不安だ。少しナーバスになってるかな？

ところが夜のジョックはそうでもない。今夜はスムーズに脚がでた。

途中で息を切らせて一生懸命走ってる中学生くらいの少年とすれ違った。それをみたらなんだか力が出てきて、僕も負けずにダッシュをすることにした。短いスピード走を入れて心拍数を上げておかないと。見知らぬ少年に力をもらいました。

箱根の荷造りもほぼ終了。補給食もそろえたし、後は天候を見て水の量をどうするかだな。あんまり暑くなって欲しくないなぁ・・・。

夜：Ｊｏｇ　１３ｋｍ　ダッシュ×３

調整

レースまであと４日。今日はもう調整であんまり一生懸命は走らない。
五月は上旬に調子を落として思うようにトレーニングできなかったからレースが不安。いや、いくらやってもこの種の不安はぬぐえないのかもしれないのかな…。
走れるようになってからもやれることはやった、とは言い難いけどメインのレースは１０月だし気楽にいこう。
楽しんでレースを走るぞ。

朝：１０ｋｍ　Ｊｏｇ

夜：１０ｋｍ　Ｊｏｇ　ショートダッシュ×３

香澄公園

午後から香澄公園の野原でジョギング。テバのシューズを慣らすことも兼ねて。

アップで軽く木々のあいだや、芝の上をぐるぐる流し、メインで５００ｍくらい×３をダッシュで。身体が重い。明日も少し強めに走って、心拍数を上げてレース前の最終調整は終了。後はジョックでつないでレースにのぞむのみ。良い走りができるだろうか・・・。

テバのＸ－１はかなり調子良い。ただ箱根は前日が雨の予報なのでスリッピーなあの下りにどこまで対応できるかが不安。けっこう滑りそうだな。

夜、気合をいれるために頭を坊主にしました。以前から坊主だったけどさらに短く。　　気合入ったぞ！！

朝：Ｊｏｇ　１２ｋｍ　マリスタ　楽に

午後：Ｊｏｇ＋ダッシュ　７ｋｍ　

トレイルのはずが・・・

トレイルに移動中にトラブルが起こり、本日のトレイルランニングは中止に。レース前最後のトレイルだったのでかなり大きなショック。今月はあまりトレイルを走れていないので、不安もだいぶ残ってしまった。

午後は走る時間があったのだが、気持ちを切り換えることができずにだらだらと過ごしてしまった。ここのところうまく気持ちをコントロールできていない。

結局夕方遅くにロードを走ることに。すこし長めに。調子はここにきて悪くはない。気持ちよく走れてモチベーションも少し上がった。

やる気がでるとかでないとかみたいな精神的なものって、ちょっとしたきっかけ一つで簡単に改善してしまう。逆にちょっとしたきっかけですぐに落ちてしまうものでもあるけど。

強靭な精神力を身につけることって難しい。

夕方：２６ｋｍ　１２６ｍｉｎ　

オフ

今日もオフ。忙しいわけではなかったのだけど、なんだか時間がなかった。

夕方、ついにバイクを注文。色はスカイブルーっていうのかな？今日の空のような青。

納車までに１ヶ月くらいかかってしまうらしい。楽しみだ。納期が早まらないかなぁ。

オフ

夜練

今夜は調子が良かった。今週はかなりかるめにしか走ってないし、昨日は丸一日休んでしまったからさすがに身体は軽い。
でもあえて追い込んでは走らない。とりあえず長めに軽く走って疲れをぬいておきたい。

レースまであと一週間。うまくピークをもってこれるだろうか。調整をもっとうまくできるようにならないと。

夜：１８ｋｍ ９０ｍｉｎ（11:07 9:53 9:15 8:51 10:22 8:51 10:53 8:38 12:45）

オフ

今朝は朝からなんだか身体が重かった。

午後は走ろうと思っていたのだか、仕事から帰宅してついつい昼寝をしてしまった。起きたのは夜。それから走ろうと思ったのだけど、だらだらしてしまい走るのはやめた。

ここにきてモチベーションがややダウン。

意志の弱さが・・・。

オフ

あと１０日

少し長めにゆっくり走ろうかと思ったんだけど、夕飯を食べ過ぎたのかお腹が重くて走れなかった。
やっぱり意志が弱いのかな。そうゆう気分でトレーニングをさぼっちゃだめなんだよな。
気持ちが弱いんだ。

明日はスピード練習。

箱根まであと１０日。ゼッケンも届いていよいよって感じだ。

夜：Ｊｏｇ １０ｋｍ＋腹筋少々

スイム

ずいぶん久しぶりにスイムの練習をした。

実は僕はライフセービングをやっていたのでそれなりには泳げるのです。でも、今となってはそれは過去のもので現在はまったく泳げません。

今日も２０００ｍほどのメニューで泳いだのですが、きつかった。

トレイルランをはじめてスイムはまったくやらなくなったけど、最近走るだけでなくスイムやバイクトレーニングを組み合わせたほうが、長い時間のトレーニングができるんじゃないかと考えたのです。

トレイルにいけないときに５時間６時間動きっぱなしのトレーニングがしたくても、ロードをその時間走り回ることは厳しい(トレイルならできるけど)。そんな時にバイクがあれば３時間走ってバイクを２時間とかって練習ができる。

スイムだって、足の調子がよくなくて走れないときなんかに調整にもってこい。クールダウンもできるし。

ということでスイムをまた少し頑張ってみようかと思っています。

朝：Ｊｏｇ　４ｋｍ

夜：Ｒｕｎ　１０ｋｍ　３７ｍｉｎ　　Ｓｗｉｍ　２０００ｍ

トレイルランニング

5月13日（土）に開催されたJapan　Cup・Tokyo　Trail　Run　１００　チャレンジャーズ・レース2007にて、選手が棒の嶺手前のゴンジリ峠付近で心臓麻痺で倒れ、同参加者の懸命な救助も届かずお亡くなりになるという事故がありました。

どんな競技でもそうですが、この種の競技中の事故というのはつきものです。これは普段体調に問題のない健康な人でもありえるそうです。どんなに慎重になっても起こりうることなんです。

だからこそ僕はこれからも山を走ります。

亡くなられた選手のご冥福をお祈りします。

オフ

ロング

ちょっと忙しかったけど少し無理をして長めに走ってきた。

いつもの五日市から大岳を往復して金毘羅尾根を下り、金毘羅神社手前の小さい橋で折り返し再び尾根を上り日の出山へ。二回目は日の出山は登らずそこからつるつる温泉に下山。最後はつるつる温泉からうちまでロードをランニング。

久しぶりに足にきいた～。でもこの疲労感がたまらなく好き。

今回は時間がなかったから仕方がなかったけど、次はワンウェイのロングトレイルを走りたいなぁ。

午後：トレイルランニング＋ロード　５５ｋｍ　５：４０

２部練

久しぶりに朝と夜の２回のジョック。軽目にでしたが。

朝は昨日のウェイトのお陰で身体のあちこちがガタガタだった。
ところが夜は思いの外好調でけっこう身体が動いた。

やっと走れるようになって久しぶりに心地良い疲れ。

明日はちょっと忙しいけど昼からロングトレイルの予定。
ゴールは夜になっちゃうかな。
でも箱根の前にロングを走っておきたいからな…。
やるぞー！！

朝：Ｊｏｇ １２ｋｍ
夜：Ｊｏｇ １０ｋｍ

全国区

僕の周りにはランナーではないけど、他の競技で全国区の選手が数人いる。

彼らをみて感じることは人以上に努力をしている、ということだ。そして妥協をしない。

妥協をしないということは重要なことで、例えばやると決めたメニューはかならずこなし、気分や疲れでメニューを変えるようなことはしないのだ。まぁそれもその時々で良い悪いがあるだろうが、精神力が強くなくてはなかなかできることではないとおもう。

それともう一つ。練習をする環境の大切さ。

実力の高い人達の中でトレーニングをすれば当然その人の実力も上がる。常にそういう環境にいれなくても、定期的にそういう自分よりも力のある人とトレーニングをするってことは重要なんだと感じた。

僕は気分屋で妥協をしやすい。トレーニングも一人でやることが多いからなかなか実力のある選手と一緒に、という機会もない(ゼロではないけど)。

気分屋をなおすべきだろうな。

午後：Ｒｕｎ２２ｋｍ　１００min

ジョック

やっとまともに走れるようになってきた。まだ少し痛む感じだけどこれはたぶんすぐなおる痛み。
とりあえず走った後はアイシング。

箱根の前にロングトレイルをやっておきたかったけど、ちょっと予定が合わなそう。まぁしかたない。
今できる中で最善を尽くしていかなくては。

早くストレスなく走れるようになれ！！

夜：Ｊｏｇ１４ｋｍ

インソール

トレイルランニングシューズのインソールを作りに神保町へ行ってきました。

お世話になったのは「フットレスキュー」というお店。

ランニングフォームをみてもらい、接地するときの足首の傾きなどいろいろ問題点を指摘していただきました。そしてそれらをもとにインソールを僕のランニングフォームと足に合ったかたちに形成してくれます。

なるほど、足の着き方って左右でだいぶ違う。それが故障の原因の一つになってるようです(もちろんそれだけじゃないけど)。もっともっと身体のケアに気を使わないといけないですね。

シューズ一足分と同じくらいかかったけど、今回はシューズにお金がかかってないのでよしとします。それに今後のランニングのことを考えたら安い投資です。

ランナーにとってシューズはもっとも重要な道具です。中にも外にも気を使って快適に楽しく走りたいですよね。

久し振りのランニング

いっきに夏の陽気ですね。僕は寒い冬も嫌いではないですが、やっぱり暑い夏が好きです。心も身体もムズムズして大人しくなんてしてられないですね。

先週、左の足底を痛めて以来の久し振りの長めのランニングをしました。トレイルとロードを軽めにジョギング。はっきりした痛みは無いものの、まだ少し違和感というか痛みというか・・・。不安からくる精神的なものなのか、それともやっぱりまだ完治できていないからなのか。もう少し様子を見ないといけないかもしれないですね。

レースが近いのに・・・。

トレーニング終了後は近くに最近できた温泉へ。

瀬音の湯

ここから馬頭刈山を経て大岳山へ登ることもできます。五日市から御岳・大岳をぐるっと回って、ここに下りてくるというのもいいかもしれない。

午後：Ｒｕｎ　１８ｋｍ　(Ｔｒａｉｌ　１３ｋｍ　Ｒｏａｄ　５ｋｍ)

バイク

前々から考えていたのですが、ロードバイクを購入しようと決意。

ちょっと経済的に苦しくなるけどバイクがあればトレーニングの幅が広がる。山にいけないときなどはアスファルトを何時間も走るのは辛いのでラン＋バイクというメニューが組める。これで長時間、身体を動かすトレーニングが山に行かなくてもできる。

夜、近所のバイクショップに行っていろいろ話を聞いてきたのです。

予算とレベルと相談してだいたいの見当はつきました。土曜日辺りにまたショップに行って注文をしちゃおう。

軽いジョグ

大分足の調子も快復してきた。まだやや違和感があるものの痛みはだいぶおさまった。

夜、様子をみながら軽くジョグをした。
痛みはない。なんとか走れる。でも長く走ってまた痛みが出てきたら嫌だから軽目にしました。
足の裏の痛みは疲労によるアーチの低下とかが原因。今はアーチを持ち上げてくれるインソールの入ってないシューズで走るのは少し不安。

４日ぶりに軽く走ったけどすごく気持ちが良かった。早くちゃんと走れるようになれ！！

夜：Ｊｏｇ ２ｋｍ

パタゴニア

雨だったし、足も調子悪いということもあり渋谷にあるパタゴニアのショップに気晴らしに行ってきました。

パタゴニアは様々なアウトドアアクティビティをサポートするウェアを作っているブランドです。僕がトレイルランニングにのめりこむきっかけを作ってくれたのもパタゴニアのイベントでした。

渋谷店には同級生が勤めているということもあり時々お店をのぞきに行きます。ちなみにこの友人が僕をイベントに誘ってくれたのです。

僕のトレイルに行く時のウェアはほとんどパタゴニア製品。パタゴニアは機能に優れているし、デザインもかっこいい、なによりブランドをあげて環境問題に取り組んでいるという姿勢が僕は好きです。

次の休暇もパタゴニアを着てトレイルを走っているでしょう。

足底

足の裏のこと。
走り過ぎなのか、くつが悪いのか、疲れからなのか理由は分からないけど足の裏に痛みがある。
昨年患った足底筋膜炎だ。

ようは自分のケアが足りなかったからだろう。これが意外に長引く嫌な故障。
今回はやばいと思ってから、すぐやめたから早く治らないかな。
走りたい時に走れないのは辛い。

シューズ

箱根のレースで履くシューズです。実はこのシューズ、箱根トレイルレースを履いて走るというモニターに応募したら受かって先日送られてきたものなんです。昨年のモデルを１０月に購入し履いたら軽く、グリップもよくランニングシューズに近い感覚でいい印象がありました。

箱根は割りと走れる部分が多く、アスファルト部分もけっこうあるのでランニングシューズに近い感じのシューズで走りたいと思っていました。そこで自分の中で候補にあがっていたシューズがいくつかあり、そのうちのひとつのこのシューズのモニターを募集していると言うのを聞いて応募したのです。後はこのシューズにインソールを合わせます。

レースがまた楽しみになってきました。

このシューズは本日の誕生日のプレゼントにもらったものです。普段トレーニングで使用しているシューズの色違いですね。

こちらにも簡易のインソールをいれました。ランニングシューズはいっつも長く履いてしまい、本来のクッションとかまったく失われてしまったシューズを履いてしまっているので新しいシューズはとてもうれいしいです。古いシューズを履いて走ることも最近の故障の原因だと考えられるので、これで少しはリスクを軽減できるはずです。

このくつを履いてバリバリ走りこめるな。

違和感

藤の花がとてもいい時期になりました。僕の生まれ育った町は、山やあちこちに野生の藤が自生し、また藤棚もたくさんありそれらがとてもきれいに咲き乱れてます。

さて、今日はロングトレイルを予定。

前日までの疲れを少し感じたものの、９時前に走りだす。調子は悪くない。

しかし、走り出して３０分くらいで左足の足底に違和感。

そういえば昨日のジョギングの後にも感じた。去年の９月に患った足底筋膜炎と同じ場所だ。

去年は山岳耐久レースの直前に患って、練習したい時に思うように走れなかった。また走れなくなるかも、という不安から大事をとって走ることを止めた。

空はぴかぴかに晴れて、最高のコンディションなのに・・・。

悔しい思いを引きずって下山をした。

今日からしばらく様子を見て練習を休もう。今は我慢だ。

朝：Ｒｕｎ　８ｋｍ　トレイル・途中で引き返す　

４/２７の箱根試走

４月２７日２８日に５月下旬の箱根のレースの試走をした。その時のまとめを簡単に。

コース：箱根湯本～湖尻　スタート：９時　気温：１２度　天気：晴れ・陽射し強い

２７日(距離は４５ｋｍとする)

スタート～乙女峠

明星・明神・金時と高いピークが続くが比較的走り易い。
明神から金時山まではけっこう長い。
くだりはスリッピーでなかなかテクニカル。走れるくらいの緩いのぼりがきつい。

乙女峠～海の平

高いピークはなく細かい上り下りが続く。ハセツネの前半(西原峠くらいまでの感じ)。
この細かい上り下りで脚はどんどん削られていく。
ここを余裕を持ってしっかり走れればタイムはかなり期待できる。
実はこーゆうコースはあまり好きではない。走れるくらいののぼり坂が一番きつい。
ここから湖尻まではかなり走れる部分が多いのでどのくらい走れるかが分かれ目。

海の平～湖尻

芦ノ湖沿いのフラットコース。
普通に走れるだけにかなりきつい。フラットなコースほど脚にきく。
フルマラソンの３５ｋｍ過ぎってとこか。
ただフルと違うのはこの後神山の急勾配が待っていること。

途中２ヶ所ルートミス。　
前半から腿の疲労感が強く、のぼりがきつかった。
後半は脚を使い切ってしまい苦しい走りに。後半(レースでは中盤)の部分でキレのある走りをして神山の登りにアタックしたい。脚がきつい中で遅いなりに芦ノ湖周辺を走りきれたことは良。緩いのぼりが全然走れなかった。

２８日(距離は３ｋｍとする)

湖尻～坊ヶ沢分岐

父親と早朝のランニング。神山ののぼりは結構な急勾配。ここをどんな状態で走れるのか、果たして登りきることができるのか？？

以下２７日のＬａｐ

• 塔の峰　０：２５　
• 明星ヶ岳　０：３７　１：０２
• 明神ヶ岳　０：２８　１：３１
• 金時山　０：５４　２：２５
• 乙女峠　０：２１　２：４６
• 箱根峠　　　　　５：０９　　　この先でコースをロスト　乙女峠～箱根峠間はＬａｐ不明
• 桃源台　１：１２　６：２１

レースは７時間半が目標。

午後：Ｊｏｇ　２０ｋｍ　１００min　花見川

五月

今日から五月です。明日はまた暑くなりそうだ。

今月は下旬に箱根でロングトレイルのレースがある。今シーズン予定している３レースのうちの一つ。
それに向けて今月は調整、としたいとこだけどあくまでメインレースは１０月の山岳耐久レース。
そのためには今は距離を走っておきたい。だから多少疲れの残った状態で箱根を走ることになってもしかたないので、四月と同じくらいは走ろう。

今月はロードも距離を走るけど、ロングトレイルをもっと走らなくては。
８〜１０時間のトレイルをやろう。トレイルではロングを、ロードでは量を落としてインターバルなど。

そんな感じの五月です。

午後：Ｊｏｇ ６ｋｍ ３０ｍｉｎ