駐車場つきました！

やっと到着。

雨もあがって月が出てる。明日の天気は良さそうだ。


オフ

テスト

携帯から

今日は奥多摩

今日はいつもの練習コース、五日市〜大岳山往復。
走り始めてすぐ雨が降り出し、いい感じで涼しくなる。
ただトレイルは水びだし。でかい水溜まりがいっぱい。お陰でくつはドロドロ…。ま、それもトレイルランの楽しみの一つ。

日の出山あたりで雨は止む。その後あっという間にトレイルの水溜まりはなくなった。すごいなー。

さて、練習のテーマは「余裕のあるペースで走りきる」。登りは細かい歩幅で走り、下りや平らなとこはとばさずに抑えて。
登りはゆっくりだけどガンガン登っていけた。

トータルで４時間くらいかかったけど、今はそのくらいで問題ない。ペースをあげるのはもっと後だ。

次は火曜に父と中央アルプスの予定です（こないだＴＪＡＲの練習会があったとこ）。僕らは千畳敷からのスタートだけど…。

午後：Ｔｒａｉｌｒｕｎ ３５ｋｍ

２７、２８日の日記

昨日は富士登山競争だったそうです。山梨の選手が優勝したとか。結果が気になりますね。

今日は八ヶ岳に行ってきました。今年初の高い山でした。高度にやられました…。今までさぼってきたツケを感じました。

２７日：Ｊｏｇ　２０ｋｍ＋ジムワーク
２８日：Ｔｒａｉｌｒｕｎ　２２ｋｍ

つなぎ

昨日の海での練習で首が筋肉痛。この感覚久しぶり。

今日はつなぎの日。軽目に走って流しをして終わり。途中キロ５分ペースで２キロほど走った。これから少しづつペースをあげた練習をしていくので、それに向けて感覚を確認。

もっとトレイルで走らないとなぁ…。

夜：Ｊｏｇ １０ｋｍ

サーフトレーニング

午後からライフガードの手伝いをしに千葉県は旧成東町の本須賀海水浴場へ。

夕方は久しぶりにライフセーバーの仲間と一緒にトレーニング。なかなかハードにできた。といってもライフセービングの競技は割りとスプリント系なので、実際にやっている時間はあまり長くなく終わってみると少し物足りない感じ。

結局家に帰ってから軽めのＪｏｇをした。

ちなみにライフセービングのトレーニングはこんなメニューでやりました。

１Ｓ　Ｒｕｎ　Ｓｗｉｍ　Ｂｏａｒｄ　各種目間のレストは先頭がゴールしてから３分間。３分経ったらみんなでまた次の種目にスター　つまり先頭は３分休める　２分遅れた人は１分休める

２Ｓ　Ｓｗｉｍ・Ｂｏａｒｄ、Ｂｏａｒｄ・Ｓｗｉｍ、Ｒｕｎ・Ｂｏａｒｄ　セット間は１Ｓと同じ

３Ｓ　チャンピオン決定戦　Ｒｕｎ・Ｂｏａｒｄ・Ｓｗｉｍ

夕方：ライフセービング  アイアンマントレーニング

夜：Ｊｏｇ　　１０ｋｍ　

１４０分のＬＳＤ

梅雨があけたようなカラッと晴れた暑い一日でしたね。やっぱ暑くても青空は最高！

しかしこの暑い時期、炎天下で走る時は水分補給をまめにしないと危険。それとキャップ、これは必ず被るべき。もしくわ朝や夜の涼しい時間帯に走るのもいいね。

さて、今夜はＬＳＤ。ゆっくりキロ７分を目安に。夜風が冷たく心地良かった。

夜：ＬＳＤ ２０ｋｍ＋流し１００ｍくらい×３本

オフ

午前中にジムワーク。
　
終わって外に出たらうすーく霧雨が…。ここにきて梅雨らしいジメジメした陽気ですね。
四国、九州のほうは梅雨があけたみたい。関東はもうしばらくの辛抱かな？

午後はライフセービングの仲間に会いに南下。いい気晴らしになりました。

明日からメニューを少しづつ変える予定。梅雨があけたら夏本番だ！！

午前：ジムワーク

ポイント練習

昨日、一昨日とイマイチな練習だったので、本日は少し多めに走った。

今シーズンはまだ高い山に行っていない。ロードの練習ばかり。この時期こんな練習内容だと１０月のレースがかなり不安。
自分の怠け癖がいけないことは分かってる。課題は分かっているんだ。

朝：Ｊｏｇ １２ｋｍ　つなぎ
夜：低速ジョグ ２０ｋｍ ポイント練習

重いなぁ

天気がいまいちで気分がのらず、なかなか走りに行く気にならない自分に鞭をうってトレイルへ。どんな時もコンスタントに練習できる精神力をもつって気分屋の僕には大変だ。

トレイルはガスで真白。道もいつもよりもぬかるんでる。

とにかくゆっくり走ることを心がけて。しかし、身体が重い。このゆっくりなペースなら鼻歌でも歌いながらのんびり走れるはずなのに、のぼりでも息が切れてしまい楽に走れない。鼻の薬を飲んでいるからそのせいか？？でも一昨日もその前も薬は飲んでいたけど体調に問題はなかった。なんなんだ？？昨日丸一日寝てたから身体がすっかりお休みモードになっちゃったか？

本当は大岳山までいこうかな、と思ってたんだけどそんな調子ですぐ集中力が切れたからあっさり日の出山で折り返し。

急いで帰宅してジムへ立ち寄り自分の部屋にもどってきた。

午後：Trailrun　２２ｋｍ　+　ジムワーク

オフ

今日はなんだか疲れてました。一日オフ。
実家に帰ってくるとどうしても甘えがでちゃう。

八ヶ岳は天候がいまいちなので延期。

オフ

交通事故

僕が普段ランニングをする道路で交通事故があり競輪の高校生が二人亡くなった。

道路だけじゃなく、トレイルでだって危険なことはある。ましてや道路にはランナー、バイクだけでなくトラックから軽まで自動車が走りまくってる。当然予想のつかない事だって起こる。

だから、交通事故にだけは特に注意して練習をしてください。

亡くなった高校生二人のご冥福をお祈りいたします。

以下毎日新聞記事

＜自転車事故＞練習中の高校生２人、車に衝突し死亡　千葉

１９日午後１時５０分ごろ、千葉市美浜区美浜１の市道で、自転車競技の練習中の千葉県立京葉工業高３年生で自転車部の▽同県東金市田間、須藤哲也さん（１７）▽千葉市花見川区畑町、高橋匠さん（１８）の自転車が、駐車車両に相次いで衝突。２人は全身を強く打ち、間もなく死亡した。

　県警千葉西署の調べでは、２人は他の部員らと４人で同１時半ごろ、同市稲毛区穴川の学校を出発。縦一列で練習し、事故時は先頭から須藤さん、高橋さんの順で、駐車していた乗用車に気づかなかったらしい。現場は片側３車線の見通しのよい直線道路で、車は一番左の車線に駐車していた。同署は駐車していた同市稲毛区の男性運転手（３１）を道交法違反（駐車禁止）容疑で書類送検する方針。

　同校によると２人は自転車競技の県代表として、佐賀県である全国高校総体に出場予定だった。田辺義博教頭は「通常は顧問の教諭が車で伴走するが、今日は会議でいなかった。生徒は日ごろから練習熱心だと聞いている。練習場所の確保が難しく、公道での練習はやむを得ない」と話した。【山本太一】

午前：Jog　１２ｋｍ　　ジムワーク

軽い

今夜は足が軽かった。つなぎの日だったからあまり距離は延ばさなかったけど足が楽に出た。

夜：Ｊｏｇ １２ｋｍ

キロ６分

今日も雨の中キロ６分弱のペースで長めのジョック。いちをポイント練習。

荷物を背負いながらとシューズがいまいちだったので予想以上に脚に疲労感がある。今後も荷物を背負って走る練習をしよう。トレイルではたいてい背負っているけど・・・。

父からメールが来て、２０日は八ヶ岳になった。今季初の高い山だ。楽しみ。

夜：Ｊｏｇ　２４ｋｍ　ポイント練習

つなぎ

昨夜はかなり遅くなってしまい今朝は寝坊。天気が良かったから走りたかった。

夜はゆっくりつなぎのジョック。足まわりがなんか動きが悪かったな。軽い筋肉痛があった。なんだろ。

夜：Ｊｏｇ １２ｋｍ

大雨

昼間、大雨の中ジョック。午後になったら雨はかなり小降りに…。

どうやら台風はそれたみたいですね。走るタイミング間違えたな。

でも大雨の中、水溜まりを気にせず走るのは楽しかった。

午前：Ｊｏｇ １３ｋｍ

台風

でかい台風がきてますね。今日はもう走れなさそう。
明日は…。

台風の吹き荒れる中走るのも楽しいかも。

オフ

御岳往復

曇りだけど雨は降っていない。走るにはちょうどいいコンディション。

とにかくゆっくり走ることを意識してトレイルへ。距離スピードはこれから段階的にあげていく。今の時期にそんなことを悠長にやってていいのか、ってあせりもあるけど今はとにかくゆっくりゆっくり。

平らなとこや下りのスピードをあげれるとこもあえて抑えて走った。のぼりはそのゆっくりなペースを維持して、だけど歩くことはせずに走る。日の出山までの急なのぼりもほとんどこのペースでいけた。

ついついスピードを上げたくなっちゃうけどのんびり走るのも楽しい。

午後：Ｔｒａｉｌｒｕｎ　２７ｋｍ　１８０分

買い物へ

雨・雨・雨

午後から渋谷に買い物へ。なかなか渋谷なんて行かないからあの人ごみに少々うんざり。

行ったのはアートスポーツとパタゴニア。レースの前などはたいていここで道具を買い揃えます。今日は夏に向けてギア類を下見して、山とはあんまり関係のないズボンなどを買ってしまいました。

明日も雨か・・・。

オフ

海のにおい

ぽつぽつと小雨の降る中ゆっくりゆっくりLSDで走ってきた。

海岸線を少しだけ通るのだが、海は台風が近づいていることを感じさせた。７月になり各地の海水浴場が海開きして多くのライフセーバーが浜に立っていることだろう。かつては僕もそうだった。懐かしい。

台風の風と海のにおいをかいでそんなことを思い出した。僕のいた九十九里の海は東京湾と違って台風が来るとものすごく荒れるけど。

今日は天気はイマイチだったけどかなり気分良く走れた。

午後：LSD　２５ｋｍ

最近

雨の中走ることが多くなった。梅雨だから雨が多いということもあるけど、雨でも走るようになったのが１番の理由。
去年までは雨だと走るのをやめることがほとんどだったけど、今シーズンは練習量を増やしたいと考え雨でも走ることに。
走り出しちゃえば雨でもあまり苦にならないようになってきたし。これからの暑い時季は雨のほうが涼しいし、案外マイナス面だけではない。
今週はずっと雨の予報だけどしっかり走ろう。

でもやっぱり晴れてくれるのが１番気持ちがいいけどね。

朝：Ｊｏｇ １３ｋｍ
夜：Ｊｏｇ １２ｋｍ

動き出しました

今日も朝からのんびりと怠惰に過ごしてしまう。

これじゃいかん！！と昼から重い腰を持ち上げジョックへ。

表に出て一歩を踏み出せばなんてことないんだよ。でもその一歩がなかなか踏み出せない。たまにこんなテンションのときがやってくる。ようは気持ちにムラがあるんだよな。気分屋なんだ。

せっかくの梅雨の中休みを無益に過ごしてしまったけど、なんとか前には進めたしそれはそれでよしとしなくては。

夕方、父親を隣町の鍼灸院へ送迎。アキレス腱付近が痛むらしい。彼の調子が良くなってくれないと僕もなかなか高い山に行きにくいので早めに治ってちょうだいね。

午後：LSD　２０ｋｍ

ん～

１日実家でだら～っと過ごしてしまう。表に出る気にならず・・・。

疲れた体に休養を。明日は走りたくなるように。

オフ

オフ

なんかテンションがあがらない。たまにこんな日がある。たいして疲労してるわけではないんだけどな。それともやっぱり疲労があるんだろうか…。

オフ

ゆっくりゆっくり

ゆっくりゆっくり
今は力をためる時期
走りたい気持ちをグッとこらえてゆっくりゆっくり

夜：Ｊｏｇ ２０ｋｍ

オフ

仕事あけでジムへ行ってから帰宅。部屋に入ると急に眠くなる。昨夜は結構寝たんだけどものすごい眠気。もともと今日はそんなに走るつもりはなかったのでそのまま寝てしまった。

なんだかんだで疲れているのかも。

オフ

ブートキャンプ

ご多分にもれずうちの職場でも噂のエクササイズの波が。
夕食後、みんなでやっちゃいました。

今日は休養日であんまり走らない予定だったのに、５０分のエクササイズを２本もやった。思った以上にきついね。でもみんなでやると楽しいかも。下半身の強化にもなったし。

その後雨の中軽くジョック。

夜：Ｊｏｇ ６ｋｍ＋ブートキャンプ１００ｍｉｎ

奥多摩三山

三頭山、御前山、大岳山の三つの山を奥多摩三山と言うらしい。

五日市線沿線で育った自分としてはあの辺りは桧原の山で、奥多摩と言うのは小河内ダムや雲取山、石尾根などのイメージが強い。まぁ山地図にもそう載っているのだからそうなんだろう。

その奥多摩三山を今日は走ってきた。この辺りに来るのは冬以来だからか、なんだか新鮮な感覚。去年の山岳耐久レースを思い出しながら走った。

スタートは上川乗。ここから浅間峠に登り浅間峠～五日市中の行程。ちなみに数馬から西原峠に登るより上川乗～浅間峠のほうが距離は短い。上川乗～浅間峠は２８分。

雨は降らないものの曇り模様。そのせいかハイカーもほとんどいなかった。お陰でくもの巣にたくさんひっかかってきました。

相変わらず登坂力がない。どうすればいいんだろうか・・・。

トレイル情報：大岳山の神社すぐ上の大きなご神木が倒れて山頂へのトレイルを完全にふさいでいます。まだ迂回路もないようなので茂みを通る時は十分注意してください。

のぼりは少し頑張って、くだりは意識的にゆっくり。全体を通して追い込まない余裕のある走りを意識。以下に記録のため今日のLap。

Trailrun　４９ｋｍ＋２ｋｍ　　浅間峠～西原峠１：０８　～三頭山０：３８(１：４６)　～月夜見第二駐車場０：４７(２：３４)　～御前山０：４６(３：２１)　～大ダワ０：２５(３：４６)　～大岳山０：３５(４：２２)　～長尾平０：３０(４：５２)　～五日市会館１：１７(６：１０)　　　　上川乗～浅間峠０：２８

三頭山

はガスってます。もう雨降ってるかな？
でもこの時期は雨のほうが涼しくていいでしょ。

高い山にも早く行きたいなぁ。

ポイント練習

夕方からポイント練習としてキロ５分くらいで２１ｋｍを走る。

本当はもう少しペースを落として長い距離を走るほうがいいのかもしれないけど、時間的な都合でこのメニュー。キロ５分くらいだとそれほどのんびりでもなく、かといって早いわけでもないので気持ちよくいつまでも走れそうな感覚になる。

でもやっぱり距離的に物足りない。

昨日は北丹沢のレースが開催された。僕は暑そうという理由であんまり魅力を感じないので出たことはないけど、結果は気になるところ。どうなったのかな？？そして今日は昨年のハセツネの報告書が届いた。トップ選手や、アドベンチャーグリーンの選手などの手記が読めてかなり刺激になる。

すっごく走りたい。とにかく練習をガンガンやりたい。そして早くレースをしたい。ちょうど２年前もこんな感覚だったな。

自分の中で山は楽しむものではなく、練習をする場所という捉え方だけど今はそれでいい。今はね。

明日はトレイルランニングだ。

夜：Jog　２１ｋｍ　ポイント練習

今日もＪｏｇのみ

仕事あけで午前中はジムワーク１時間半。午後からはつなぎのＪｏｇ。
キロ６分くらいのペースを意識してあまり早くならないように。
日曜で天気もまぁまぁだったので海浜公園にはたくさんの人。
明日は雨なのかな？

午前：ジムワーク
午後：Ｊｏｇ １３ｋｍ