ＤＶＤ

　日本山岳耐久レースのＤＶＤが販売されるようです。楽しみですね。

　購入はこちら。

金比羅尾根

　久しぶりのトレイルラン。ホームトレイルである金比羅尾根にいってきました。
　晩秋の山はとても静かでした。聞こえるのは落ち葉をふむカサカサという音だけ。

　僕はこの金比羅尾根が大好きです。特にこの時期の日暮れ間近、斜めから金色の陽がトレイルに差しこむ中を走るのが好きです。また、トレーニングという点でもこのトレイルはいいですよ～。前半はずっとのぼり、ところどころで急な部分があったりゆるい部分があったり。後半はほぼ下り、スピードを出して走るにはちょうど良いし適度にテクニカルな部分があります。
　今日は諸事情で御岳で引き返してきましたが、時間があれば大岳山までいくと距離もかせげて良い練習になります。御岳から先は金比羅尾根とはまた山の様子が少し違って気分も変わりますし。

　御岳ではトレイルレースの表彰式をやっていました。山岳耐久レースで２位だった奥宮選手が優勝したようです。やはり速い！！これでトレイルレースは終了ですね。また来シーズン。

午後：Trailrun  27km 

カナダの州立公園

我が家のトイレには１年前のカレンダーがいまだにかかってます。２００６年の９月１０月のそのページの画がこれ。
カナダのアルバータ州にあるドライアイランドバッファロージャンプ州立公園というところだそうです。

画にはものすごく気持ち良さそうなトレイルがのびています。
このカレンダーを見るたびに走ってみたい、それしか頭に思い浮かびません。きっとカナダや海外にはもっともっとたくさん素晴らしいトレイルがあるんだろうけど、今走ってみたいトレイルは？と聞かれたら間違いなくここです。バッファローとか出てきたりするのでしょうかね？？

ちょっと検索をしてみたのですがなんかあんまりうまく出てこなかったのですが、アルバータ州のＲｅｄＤｅｅｒって街のそば？にあるらしいです。

数年前オーストラリアにしばらく滞在したことがありますが、その時は海一辺倒でトレイルランニングという頭は僕にはありませんでした。いつの日か海外のトレイルを走ってみたいですね。

参考
アルバータ州

午後：ＬＳＤ　２２．７ｋｍ　＋　ジム ７ｓｅｔ

大岳山往復

レース以来のトレイルへ。行き先はいつものコース、五日市～大岳の往復。
たった２週間だけどずいぶん久しぶりな感じ。空気は冷たく山の雰囲気は冬が近いことを告げていた。

風でカサカサと落ち葉や木の枝が落ちる音以外は何も聞こえない静かなトレイル。落ち葉がトレイルにつもり、木々の隙間からは遠く奥多摩の山々まで見渡せる。１年を通してこの時期のトレイルが一番好き。

大岳の下りではレースのことを思い出した。今思うとなんであんなに走れなかったのかって思うけど、あの時は確かに力を振り絞って走っていたはず。それともそう思うってことはもっと早く走れたってことなのかな。苦しかったけど楽しかったレース。今すぐでもまた走りたい。

帰りの金比羅尾根は金色の陽が木々の隙間から差し込む。山がオレンジの暖かい色に染まる。そういえば去年のこの時期の石尾根もこんな感じに暖かかった。黄色く紅葉した唐松がトレイルを敷き詰め全てがオレンジ色に染まっていた。また石尾根に行こう。

久しぶりのトレイル。気持ちよく最高だった。

午後：Ｔｒａｉｌｒｕｎ　３５ｋｍ　３：４９

理想のタイム

晴天の休日。だが山には行けず。

ネットの中を泳ぎつついろんな方の手記を拝読。おもしろい。
みなそれぞれに試行錯誤しレースに臨み、レースを走りゴールする。
これがドラマってやつなのかな？安い言葉じゃ言い表せないような思い入れを感じる。

ラップタイムを見てレースでの次の目標タイム、理想のタイム、いろいろなことを考える。
今回優勝したSさんは７時間半を目指しているという。
人それぞれだし物事には段階ってものがある。Sさんと同じ目標を僕が持つ必要はない。しかし目指すものはある。それをどれだけ強くリアルに想い描けるか。

今回上位の走りを間近で見れる位置で走ることができ、彼らとの力の差をとても感じた。タイムの差は縮めることができた。が、その分今まではただ漠然とリザルトを眺めながら想像していた「力の差」が、より具体的に感じられた。

できそうな目標なんてつまらない。どうせ広げるなら大風呂敷だ(ん？)。
高く険しい山があるからその頂を目指し、己を高めるのだ。
力の差が大きくてよかった。それは登りきった時の素晴らしい景色を約束するものだから。

とは言え多くの生活、時間、エネルギーを費やさなくてはいけないだろう。でも僕にはそれが楽しい。山を走るということとはまた別の類の楽しさ。

また１からスタートですね。

上高地②

週間天気予報で２０日の天気が出てましたね。遂にといった感じです。注目の予報は太陽と雲のマークが着いていました。僕的には雨くらいがいいのですが…。

さて、最終調整で北アルプスに行って来ました。

１日目は気持ちのいいくらいのペースで上高地明神から槍沢の途中まで。
今年は上高地の紅葉は遅れていたのですが、槍沢はしっかり紅葉していました。
秋の日差しをうけながら赤や黄色のトレイルを走っていたらなぜか涙が出てきました。すばらしい自然の一部になり、自然の中で遊ばしてもらえた僕は本当に幸せです。
今シーズン最後の槍はあんまり見れなかったけど、最高のトレイルでした。

２日目はゆっくりトレッキング。あまり遠くまではいけませんので徳本峠まで。味のある小屋だったなぁ。

疲労が溜まらない程度に良い感じで走ってこれたかな。槍に訪れるのはまた来年。またな！！

上高地

上高地へ行ってきました。
ちょっと紅葉には早かったですね。

 

西原峠～ゴール

今朝は天気がよくかなり冷えこんでいました。半そででは寒いくらい。
いつもより少し早く起き、トレイルへ。

今日はmiyaさんにご一緒させてもらうことに。父親以外の方と走るのはかなり久しぶり。
とても刺激的なトレイルランでした。速い人と一緒に走ると自分の足りない部分、走り方などいろいろ勉強になることが多い。精神的にも一人で走るより追い込めるし。

どうやら以前から課題にしていたのぼりがまったく改善されていないようでした。今さらといった感じだけどナントカしないとなぁ。来年は僕も富士山をやろうか・・・。

くだりはセンスの差を感じました。あれは練習どうこうじゃどうにもならないんじゃないかなぁ。でものぼりは練習次第でどうにかなるはず。そっちを強化です。

久々に天気、景色がよいトレイルでした。富士山も見えたし。

終了後、車に置いておいたペットボトルの水を飲もうと思ったらお湯に変化してました。

記録
西原峠～月夜見第二駐車場　１：２４
～長尾平　２：０１　３：２７
～ゴール　１：０２(日の出山～Ｇ　０：４３)　４：２９　　　
大岳ののぼりなど数箇所イージーで流した

Ｔｒａｉｌｒｕｎ：３９，５ｋｍ　＋　２，５ｋｍ(数馬～西原峠)　　　
夜：　ジム　２ｈ

ＣＰ２～Ｇ

ガスが重く垂れ込める中、今日もトレイルへ。
ルートはＣＰ２の月夜見第二駐車場から五日市会館。
天気が悪く平日にもかかわらずハイカー・ランナーが数人いました。さすがにレース直前だけあっていつ来てもランナーはいるのかもしれません。

さて、今日はいくつか本番で使ってみたい装備をリハーサルしてみました。
ちなみにＣＰ２で気温10度、霧雨。本番は夜間はたぶんこれよりも寒くなると予想。

• アームウォーマー　　ノースリーブのシャツにこれは結構有効かも。僕はＴシャツの袖がいっつもうっとうしく感じるので袖無しのほうがリラックスして走れます。でもそれだけだと寒いかもしれないのでこのアームウォーマー。暑くなればまくればいいのでなかなか調子は良かった。
• ソックス　最近購入したお高いやつ。まぁ好みの問題なんじゃないでしょうか・・・。
• 飲料　ＣＣＤ　こないだスポーツショップで店員さんが一生懸命奨めていたので買ってみた。去年使ったことがあったんだけど・・・。これも好みの問題ですよね。
• レモテープ　しっぷみたいなテーピング　ちょっと違和感のあったふくらはぎに張ってみました。治ってたのか、このテーピングのお陰かは微妙なとこですがふくらはぎはまったく違和感無し。好感触。

とまぁ最近ちょっと気になってたものを試してみたのでした。

肝心の走りのほうはまぁまぁです。区間を決めてペースをあげたり、さげたりして走ってきました。タイム的には良い印象をもって終われました。ガマンするとこもガマンできたし。

余談
御岳の綾広の滝の水場付近で特大のミミズＶＳもぐらの闘いを目撃。
こんなでかいミミズ初めて見たってくらいのミミズを体長が半分くらいのもぐらが穴に引き込もうとしてました。
大自然です。

Ｔｒａｉｌｒｕｎ：２９．５ｋｍ　＋　ロード　４．７ｋｍ
ＣＰ２～ＣＰ３　１：５３
　　　～Ｇ　１：０８　３：０２
　　ロード(ダウン)　０：３０　流し5本　

五日市中―西原峠

曇り模様の中、ちょっと遅めに五日市中学校前をスタート。

スタートからＣＰ１までは今シーズン初めて。レースではこの区間をどのくらいで走るかで全体のタイムがある程度予想できる。

でもこの区間、僕はとても苦手。細かいアップダウンが苦手なようです。ようはまだまだ山を走るという走力が足りないのかな。

今日もいいペースで走れていると思ってたのですが、タイムはあがりません。
まぁ後半も余裕をもって走れそうな感じだったのでそれなりの成果はあったのかもしれません。

帰りに数馬の湯に立寄ってのんびり風呂に入ってきました。
僕はこのあたりの温泉で数馬の湯が一番好きです。

記録のため
五日市中～浅間峠　３：０４
～西原峠　１：１１　４：１６
３４ｋｍ　Ｔｒａｉｌｒｕｎ

雲海

大岳からの雲海

Ｔｒａｉｌｒｕｎ：２２ｋｍ　鴨沢―雲取山

五日市会館―大岳山往復

昨日はライフセービングの学生選手権を観戦。若い選手の清々しい姿にいい刺激を受けてきました。

そのお陰か今日はすごくいい感じで走ることができました。一昨日のズタボロのランで筋肉痛になった脚が回復してか、登りも調子が良かった。久々に帰りの長尾平―五日市中間で６０分を切れました。

まぁとは言え一昨日はいまいちのタイム。練習で走ったタイムに一喜一憂するのではなく、なんでそうなったかってのを考えないとな。というか練習でのタイムなんて参考程度で十分。

大岳山の山頂では雨上がりの雲海できれいな山並みと富士山が見えました。いつもと違う山の表情がみれました。

記録のため
往路：五日市中～日の出山　１：０４
　　　　～大岳山　０：５３　１：５８
復路：～長尾平　０：２５　２：２３
　　　　～五日市中(ＣＰ３～Ｇ)　０：５９　３：２３

Ｔｒａｉｌｒｕｎ　３５．６ｋｍ

はいつくばって水を飲む

昨日の試走では前半はそれなりに走れたものの(しかし目標のタイムには大きく届かず…)中盤の月夜身第二駐車場―御前山間でつぶれました。

暑さと水分不足でこの間がもうほとんど走れず、ゆるいのぼりも歩いてしまいした。走ることができませんでした。本当にきつくて残り３０ｋｍを走りきる自信がなく、リタイアを考えたのですが場所が場所だけにエケープするのも大変なのでとにかく前に進むしかなかったのです。

で、過去最低のタイムだったわけです。

なんとかかんとか御前山の頂上に着き考えたことは、避難小屋の水場で水を飲むこと。
ということで避難小屋へ。

しかし、水場は台風で崩落し小さい沢にちょろちょろと水が流れる程度。でもどうしても水が飲みたくて飲みたくて、しかたなく足場の悪い中はいつくばって水を飲みました。
ウェアはドロだらけ、手や膝もドロだらけ

でもうまいかった。

水とわずかな休憩のお陰で身体もだいぶ回復できました。やっぱり水って重要なんだなぁ・・・。

その後はいつもよりは遅いなりにそこそこ走ることができるようになり、なんとか最後まで走りきれました。

あと一ヶ月弱。なんとかして持ち直さないと！！

浅間峠～五日市中

浅間峠から五日市中学校まで走ってきました。前回途中でリタイアしたコースに再挑戦。
詳しくは明日書こうかなぁ～。

そういえば三頭山と大岳でトレイルランニングの講習会やってました。ＴＮＦのＹ選手がいたな。

記録までに
上川乗～浅間峠　０：３０
浅間峠～西原峠　１：１２　１：１２
～三頭山　０：３９　１：５１
～鞘口峠　０：１６　２：０７
～月夜見第二駐車場　０：３２　２：４０　CP１～CP２　２：３９
～御前山　０：５２　３：３２
～大ダワ　０：２９　４：０２
～大岳山　０：３４　４：３７
～長尾平　０：２９　５：０６　CP２～CP３　２：２４
～ゴール　１：１５　６：２２
赤字・・・やばい

だめだなぁ～

ガスっていて暑過ぎず割と走り易い陽気。浅間峠から走ってきました。

が、三頭山を下った鞘口峠でトレイルはやめちゃいました。気持ちがのらなかったというか、嫌になっちゃいました・・・。タイムがなんだかいまいちで気持ちが前に出ない感じ。

まぁでもそれはただの言い訳でようは根性なしなんだよな。だらしない。

脚を止めることを決めたのは他でもない自分。

都民の森からは南郷という部落まで桧原街道をジョック。そこからバス。
バスの中でおばさんに話しかけられいろいろ話をしてきました。山好きの人との話は楽しいですね。

リベンジしなくては。

記録のため
上川乗～浅間峠　２ｋｍ　０：３０
浅間峠～西原峠　１：１３　　～三頭山　０：４２　　～鞘口峠　０：２４
都民の森～南郷　１４ｋｍ　１：０９

Trail＋Road　Run　３１ｋｍ(Trail　２＋１５ ｋｍ　Road　１４ｋｍ)　

ロングトレイル

久し振りのロングトレイル・・・　　　　というほどロングでもないけど。

昼過ぎに数馬から山に入って西原峠へ。西原峠～五日市のハセツネルート。夏の間はアルプスとか高い山ばかりだったから奥多摩の山はちょっと久し振り。

五日市の山も夏の終わりを感じるような陽気だった。もうしばらくしたらもっと寒くなっちゃうのか。

ペースはほどほど。というか練習不足でとばせない。息はそんなにあがらないけど、中盤から脚にきた。　う～む　ナサケナイ

のぼりよりも下りにキレがない。今ジムに通っているけどその効果ってのはいまいち感じられないなぁ。

なんにしてももう少し距離を走らないといけないと感じた。

午後：Trailrun　４２ｋｍ　数馬から

リハビリ？！

午後から日の出山を往復。

序盤調子が良かったものの上の方に来ると呼吸が苦しく・・・。

半月近く休んでいたからかなかなか調子が上がらない。心肺機能がガタ落ちした気分。

焦らずゆっくり、走れることの喜びを踏みしめて調整していこう。

おんたけはなにやらエキサイティングな結果になったとか。

午後：Trainrun　２２ｋｍ

北アルプス行程

７日、８日の北アルプス縦走の行程。

１日目
前日発、深夜ムーンライト信州にて朝５時前に穂高着。そこから乗り合いバスで中房温泉。

中房温泉６：２０スタート〜燕山荘（燕岳山頂往復）〜大天井ヒュッテ〜西岳山荘〜東鎌尾根で槍ヶ岳肩の小屋〜西鎌尾根で双六小屋１６：００頃到着

２日目
双六小屋６：２５スタート〜鏡平〜わさび平〜新穂高〜ロープウェイにて西穂高駅〜西穂山荘〜西穂高山頂往復〜上高地１４：４０頃着

１５：１５発松本行バス〜１７：００頃松本着〜１７：１８発千葉行あずさ〜立川１９：４０〜武蔵引田２０：３０頃着

でした。帰りが慌ただしくなってしまい、実家につくまで風呂にも入れませんでした。ただバス、電車のつなぎは良かったです。

また来週頭に北アルプスの予定。

夜：Ｊｏｇ １０ｋｍ つなぎ

ただいま

下山しました。

詳しい行程や時間などは後ほど記録。

深夜列車

ムーンライト信州に乗って穂高へ！！

意外に乗る人って多いんですね。うちの親父が若い頃は満員になったみたいだけど。

いってきま〜す。

駐車場つきました！

やっと到着。

雨もあがって月が出てる。明日の天気は良さそうだ。


オフ

今日は奥多摩

今日はいつもの練習コース、五日市〜大岳山往復。
走り始めてすぐ雨が降り出し、いい感じで涼しくなる。
ただトレイルは水びだし。でかい水溜まりがいっぱい。お陰でくつはドロドロ…。ま、それもトレイルランの楽しみの一つ。

日の出山あたりで雨は止む。その後あっという間にトレイルの水溜まりはなくなった。すごいなー。

さて、練習のテーマは「余裕のあるペースで走りきる」。登りは細かい歩幅で走り、下りや平らなとこはとばさずに抑えて。
登りはゆっくりだけどガンガン登っていけた。

トータルで４時間くらいかかったけど、今はそのくらいで問題ない。ペースをあげるのはもっと後だ。

次は火曜に父と中央アルプスの予定です（こないだＴＪＡＲの練習会があったとこ）。僕らは千畳敷からのスタートだけど…。

午後：Ｔｒａｉｌｒｕｎ ３５ｋｍ

重いなぁ

天気がいまいちで気分がのらず、なかなか走りに行く気にならない自分に鞭をうってトレイルへ。どんな時もコンスタントに練習できる精神力をもつって気分屋の僕には大変だ。

トレイルはガスで真白。道もいつもよりもぬかるんでる。

とにかくゆっくり走ることを心がけて。しかし、身体が重い。このゆっくりなペースなら鼻歌でも歌いながらのんびり走れるはずなのに、のぼりでも息が切れてしまい楽に走れない。鼻の薬を飲んでいるからそのせいか？？でも一昨日もその前も薬は飲んでいたけど体調に問題はなかった。なんなんだ？？昨日丸一日寝てたから身体がすっかりお休みモードになっちゃったか？

本当は大岳山までいこうかな、と思ってたんだけどそんな調子ですぐ集中力が切れたからあっさり日の出山で折り返し。

急いで帰宅してジムへ立ち寄り自分の部屋にもどってきた。

午後：Trailrun　２２ｋｍ　+　ジムワーク

御岳往復

曇りだけど雨は降っていない。走るにはちょうどいいコンディション。

とにかくゆっくり走ることを意識してトレイルへ。距離スピードはこれから段階的にあげていく。今の時期にそんなことを悠長にやってていいのか、ってあせりもあるけど今はとにかくゆっくりゆっくり。

平らなとこや下りのスピードをあげれるとこもあえて抑えて走った。のぼりはそのゆっくりなペースを維持して、だけど歩くことはせずに走る。日の出山までの急なのぼりもほとんどこのペースでいけた。

ついついスピードを上げたくなっちゃうけどのんびり走るのも楽しい。

午後：Ｔｒａｉｌｒｕｎ　２７ｋｍ　１８０分

奥多摩三山

三頭山、御前山、大岳山の三つの山を奥多摩三山と言うらしい。

五日市線沿線で育った自分としてはあの辺りは桧原の山で、奥多摩と言うのは小河内ダムや雲取山、石尾根などのイメージが強い。まぁ山地図にもそう載っているのだからそうなんだろう。

その奥多摩三山を今日は走ってきた。この辺りに来るのは冬以来だからか、なんだか新鮮な感覚。去年の山岳耐久レースを思い出しながら走った。

スタートは上川乗。ここから浅間峠に登り浅間峠～五日市中の行程。ちなみに数馬から西原峠に登るより上川乗～浅間峠のほうが距離は短い。上川乗～浅間峠は２８分。

雨は降らないものの曇り模様。そのせいかハイカーもほとんどいなかった。お陰でくもの巣にたくさんひっかかってきました。

相変わらず登坂力がない。どうすればいいんだろうか・・・。

トレイル情報：大岳山の神社すぐ上の大きなご神木が倒れて山頂へのトレイルを完全にふさいでいます。まだ迂回路もないようなので茂みを通る時は十分注意してください。

のぼりは少し頑張って、くだりは意識的にゆっくり。全体を通して追い込まない余裕のある走りを意識。以下に記録のため今日のLap。

Trailrun　４９ｋｍ＋２ｋｍ　　浅間峠～西原峠１：０８　～三頭山０：３８(１：４６)　～月夜見第二駐車場０：４７(２：３４)　～御前山０：４６(３：２１)　～大ダワ０：２５(３：４６)　～大岳山０：３５(４：２２)　～長尾平０：３０(４：５２)　～五日市会館１：１７(６：１０)　　　　上川乗～浅間峠０：２８

三頭山

はガスってます。もう雨降ってるかな？
でもこの時期は雨のほうが涼しくていいでしょ。

高い山にも早く行きたいなぁ。

御岳往復

午後から実家にもどりトレイルへ。夕方から雨の予報だったけど昼は降りそうな気配はなし。ただ蒸し暑い…。

今日はとにかくゆっくり走ることを心掛ける。のぼりは急なとこは無理して走らない。
ペースはゆっくりなのにすぐに汗が吹き出す。あっという間にシャツはずぶ濡れ。吸湿発散なんておかまいなしだ
雨模様の天気で涼しいんじゃないか、と期待してたんだけど関係なかったみたい。

さて、のぼりは歩くって決めていたのでどんな歩き方が楽で速いかをいろいろ試してみた。その結果これだ！と言えそうな歩き方がつかめた気がしました。僕程度の力だとのぼりはだいぶ歩くことが多いのでそーゆーとこももっと研究しないといけないな。

本当は大岳までいくつもりだったんだけど、諸事情により御岳までにしました。

午後：Trailrun 27km
夜：ジムワーク

大岳山往復

梅雨入りしたみたいですね。

休みで実家に来ていたのですが今日は朝から雨という予報だったのでトレイルにいけないなぁ、なんて思ってたら朝起きたら雨はまだ降っていない。飛び起きてトレイルに行ってきました。

コースは午後からの雨を予想して近場。五日市中から日の出山を経由して大岳山までの往復コース。このコースはよく走りにいくお気に入りのコース。

今日は少しゆっくりめのイーブンペースで走ろうかと思ったのですが、走り出したらかなり調子がいい。のぼりもかなり粘れる。ということでけっこう頑張って走っちゃいました。帰りも足が動くんで調子にのって気分良く走ってきました。

ところで高尾・陣馬で何分で走ったとかって話を時々聞きますが、僕はこの五日市中～大岳山往復ルートで時々T.T.やります。だから他のランナーはどのくらいでここを走るのかかなり気になります。もしこのルートで(別にここじゃなくてもいいのですが)走ることがあったらどのくらいのタイムかぜひ教えてくれませんか？？コースは下↓

←スタートはここ。ゴールはハセツネのゴールと同じ。

日の出山を経由して大岳山の往復です(３５．６ｋｍ)。

LAP　スタート～日の出山～大岳山　　大岳山～長尾平～ゴール　

昼：Trailrun　３５．６ｋｍ３：２２　スタート～大岳山１：５６(日の出山まで１：０２)　大岳山～ゴール１：２６(長尾平～ゴール０：５９)　　Road　４．５ｋｍ　ダウンJog＋流し 

浅間尾根・馬頭刈尾根

桧原五日市エリアは午前中遅くまでやや雲がかかったパッとしない天気。ちょっと遅いスタートだったけど久し振りのトレイルへ。

ロングトレイルにしようかとも思ったけど、ちょっと主旨を変えて今まで走ったことのないトレイルにいってみることに。と、言っても僕が行ったことないというだけでトレイルとしては雑誌にとりあげられたりしてるコース。さすがに雨上がりの月曜日はそんなにハイカーもいなかったけど。

ルートは浅間尾根を下って桧原本宿から千足を通ってつづら岩へ登って馬頭刈尾根を秋川十里木へ。ゴールは瀬音の湯って温泉でそこからはアスファルトを走って五日市の駐車場へ。もちろんその後ちゃんと温泉に入りましたよ。

浅間尾根は数馬から登って一度周遊道路の浅間尾根駐車場へ。そこから折り返して下る。数馬からの登りが急だったけど、浅間尾根はかなりしっかりしたトレイル。めちゃくちゃ走りやすい。1時間くらいで本宿へ。

そこから千足へちょっとアスファルトを走って馬頭刈尾根の登山口へ。途中に二箇所ほど滝があるのでそこへちょっと寄り道。

これがその滝の一つ。ここからものすごい急登が・・・。馬頭刈尾根は昨年の2月に来たことがあったけど、やっぱ冬と初夏とでは景色が違うね。たまにひらけたとこから見える景色は絶景でした。

馬頭刈尾根を大岳のほうに行って五日市に下ればもっと長いトレイルを走れるけど、今日のところはあんまり知らない方へ。

さすがにここは人がいなかった。

思っていたよりも早く走り終わってしまい(本当は5時間くらい走りたかった)ちょっとものたりないけど道もよくわかったんで良しとします。

今後はもっと奥多摩のいろんな尾根を走ってみよう。地元の山くらい良く知っておかないとね。目指せ奥多摩マスター。

昼：Trailrun　仲の平～浅間尾根駐車場(０：３０)～本宿(１：１７)～千足(０：１７)～つづら岩(０：４６)～瀬音の湯(０：５４)～五日市中(０：３０)　Total４：０８

ロング

ちょっと忙しかったけど少し無理をして長めに走ってきた。

いつもの五日市から大岳を往復して金毘羅尾根を下り、金毘羅神社手前の小さい橋で折り返し再び尾根を上り日の出山へ。二回目は日の出山は登らずそこからつるつる温泉に下山。最後はつるつる温泉からうちまでロードをランニング。

久しぶりに足にきいた～。でもこの疲労感がたまらなく好き。

今回は時間がなかったから仕方がなかったけど、次はワンウェイのロングトレイルを走りたいなぁ。

午後：トレイルランニング＋ロード　５５ｋｍ　５：４０

久し振りのランニング

いっきに夏の陽気ですね。僕は寒い冬も嫌いではないですが、やっぱり暑い夏が好きです。心も身体もムズムズして大人しくなんてしてられないですね。

先週、左の足底を痛めて以来の久し振りの長めのランニングをしました。トレイルとロードを軽めにジョギング。はっきりした痛みは無いものの、まだ少し違和感というか痛みというか・・・。不安からくる精神的なものなのか、それともやっぱりまだ完治できていないからなのか。もう少し様子を見ないといけないかもしれないですね。

レースが近いのに・・・。

トレーニング終了後は近くに最近できた温泉へ。

瀬音の湯

ここから馬頭刈山を経て大岳山へ登ることもできます。五日市から御岳・大岳をぐるっと回って、ここに下りてくるというのもいいかもしれない。

午後：Ｒｕｎ　１８ｋｍ　(Ｔｒａｉｌ　１３ｋｍ　Ｒｏａｄ　５ｋｍ)

４/２７の箱根試走

４月２７日２８日に５月下旬の箱根のレースの試走をした。その時のまとめを簡単に。

コース：箱根湯本～湖尻　スタート：９時　気温：１２度　天気：晴れ・陽射し強い

２７日(距離は４５ｋｍとする)

スタート～乙女峠

明星・明神・金時と高いピークが続くが比較的走り易い。
明神から金時山まではけっこう長い。
くだりはスリッピーでなかなかテクニカル。走れるくらいの緩いのぼりがきつい。

乙女峠～海の平

高いピークはなく細かい上り下りが続く。ハセツネの前半(西原峠くらいまでの感じ)。
この細かい上り下りで脚はどんどん削られていく。
ここを余裕を持ってしっかり走れればタイムはかなり期待できる。
実はこーゆうコースはあまり好きではない。走れるくらいののぼり坂が一番きつい。
ここから湖尻まではかなり走れる部分が多いのでどのくらい走れるかが分かれ目。

海の平～湖尻

芦ノ湖沿いのフラットコース。
普通に走れるだけにかなりきつい。フラットなコースほど脚にきく。
フルマラソンの３５ｋｍ過ぎってとこか。
ただフルと違うのはこの後神山の急勾配が待っていること。

途中２ヶ所ルートミス。　
前半から腿の疲労感が強く、のぼりがきつかった。
後半は脚を使い切ってしまい苦しい走りに。後半(レースでは中盤)の部分でキレのある走りをして神山の登りにアタックしたい。脚がきつい中で遅いなりに芦ノ湖周辺を走りきれたことは良。緩いのぼりが全然走れなかった。

２８日(距離は３ｋｍとする)

湖尻～坊ヶ沢分岐

父親と早朝のランニング。神山ののぼりは結構な急勾配。ここをどんな状態で走れるのか、果たして登りきることができるのか？？

以下２７日のＬａｐ

• 塔の峰　０：２５　
• 明星ヶ岳　０：３７　１：０２
• 明神ヶ岳　０：２８　１：３１
• 金時山　０：５４　２：２５
• 乙女峠　０：２１　２：４６
• 箱根峠　　　　　５：０９　　　この先でコースをロスト　乙女峠～箱根峠間はＬａｐ不明
• 桃源台　１：１２　６：２１

レースは７時間半が目標。

午後：Ｊｏｇ　２０ｋｍ　１００min　花見川

朝の神山

朝の山々はガスっていて稜線は全く見えない。

前日は疲れて早く寝たので今朝は全く問題なく早起きできた。

父親と二人で早朝の桃源台から神山ののぼりへ。朝の山は静かで気味が悪いくらい。初夏とはいえまだ箱根の朝は肌寒い。

疲れた脚でのぼりをゆっくり登り、１時間ほどで坊ヶ沢の分岐へ。今回は時間があまりないのでここで折り返し。帰りの下りはあっという間。

途中、のぼってくるトレイルランナーのパーティーに遭遇。彼らも箱根のレースに出るのかもしれない。

朝飯前にトータル２時間の気持ちのいいトレイルランだった。

宿をチェックアウトして湯本に来ると空は意外に晴れている。やっぱり上のほうは天気が変わりやすいのかもな。

距離などはまた後日。

箱根試走

始発に乗って箱根へ。５月末にあるレースの試走をしに。

今夜は箱根にそのまま宿泊。

久しぶりに６時間以上走りました。疲れたぁ。

まだまだ力が足りないということがよくわかりました。
あと一ヶ月できることをやりつくしてレースに臨もう！

本日のトレイルランニングの詳細は後日。

雪の大岳山

おとといの奥多摩の積雪は１０ｃｍほどだったとか。この時期にこれだけ降るのはめずらしい。

今日は午後からいつものトレイルへ。(五日市中～大岳山)

気温も高く、天気も上々。病み上がりだったのでやや身体が重い感じはあったけど調子は悪くない。

本日のランのテーマは、イーブンで走る。

平坦なとこはそこまでペースをあげずに、中程度の強度で走りきる。何ヶ所かあるきついのぼりは歩かずに一生懸命走る。　　こんな感じ

所感・・・下りの走りが最近調子がいい。大岳までの道が悪くて思うように走れなかったので達成度としては４割くらい。レースで今日のようなコンディションだったらどう走る？？

久し振りによく走った。ダウンジョグがきつかった。箱根までのあと一ヶ月はゆっくりめの距離走と強めのランの組み合わせで後半の脚作りをする。

トレイルラン：４３ｋｍ　４：４６　(トレイル３５ｋｍ　ロード８ｋｍ)

雨の箱根

５月に箱根を舞台にしたでかいトレイルレースがある。
その試走のため箱根に。
　
予報じゃ午後から雨だったけど、そこは山の天気。
山には重く雲が垂れ込め、湯本の駅につくなり降り出した。
　
僕が山に行こうと思うといつも雨が降る…。
　
　
同行しサポートをかってでてくれた父親と相談し、今日は芦ノ湖畔のコースを走るのみとした。
　
体調もまだいまいち（喉がいたい、振り返したかな…）、のんびり２時間走って今回は終わり。
　
　
次は晴れろ！！

日の出山

今日は暑かった。首都高からみた温度計は２５度となっていた。

夏日だぁ！！

午後から五日市中から日の出山を往復してきた。

本当はもう少し遠くまで行きたかったけど、暗くなる時間、体調などを考慮して日の出山までの往復に。

山も暑くて半袖、短パンでも汗をたっぷりかいた　　こんな調子じゃ夏になったら何を着たらいいのやら・・・。

今日のテーマは「のんびり走る」

まぁ体調も病みあがりだし、どうせたいした時間走れるわけじゃないしのんびりでいいや、とちょっと手抜き気味。

それならわざわざ何時間もかけて東京のトレイルまで来る必要はないんじゃないか、千葉でも充分走れるでしょ、と思われるかもしれないけどそんなことはない。

やっぱロードや小さい公園を走るよりも、本物のトレイルを走ったほうが効果は大きい。

気分も良いし練習の効果が違う。

ということで五日市中学校前から日の出山の約２１ｋｍを、２時間弱でゆっくり走ってきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタート地点→

のぼりは身体が重い感じ。くだりは気持ち良いくらいに流して。

←日の出山山頂より

収穫は下りの走り方。速いくだりのコツみたいのをなんとなく掴めた気がする。足の回転をあげるというか、ゆっくり走ると余計にブレーキがかかって脚に負担がかかっていた。

次のトレイルの時にこの感覚を忘れないように走しれるかな

ただ、この走り方はなんだかんだで走力・脚力がいるのかも・・・。でも速い。

こりゃもっともっとトレーニングしないと。後半つぶれちまうな。

トレイルの後、やっぱ２０ｋｍくらいだと走り足りなかったので五日市の裏路地を１時間１０ｋｍほどジョックしてきた。

いろいろな花が咲いて、雨上がりの澄んだ空、夕陽で山間の小さな街の景色はすごく心を穏やかにさせる。ふるさとっていい。

トータル　３１ｋｍ　１８０min (トレイル２１ｋｍ・１２０min　ロード１０ｋｍ・６０min)

大岳山

久し振りの実家周辺の山々は春真っ盛りだ

川沿いの桜は咲き誇り今が一番いいとき　　僕はこの川沿いの桜が昔から大好き

うちの庭にはチューリップが咲き、もみじが芽吹いている

山の木々も薄緑に色づいている

故郷の春を眺めながら今日のトレイルのスタート地点へ

トレイルは五日市から大岳山への往復をするルート

僕がトレイルでトレーニングするときにメインにしているルートで、日本山岳耐久レースのコースの一部

テーマというか課題

メインは行きは日の出山までの登り、帰りは長尾平から五日市中までの区間をしっかり追い込んで走ること　　それとオプションで綾広の滝上部からロックガーデンの分岐付近までの急坂を走りきること

課題の評価は８０点くらいかな

メインの区間はしっかり走れたと思う(もっと追い込めたかな？？)

オプションは途中で何度か歩いた　　メインでも歩いたところはあるしまぁ評価はこんなもんでしょ

さて、今日はスタートして走り出すとすぐに大粒の汗が・・・　　しかし思った以上に身体は軽い

心拍計はつけてないけど多分結構追い込んで走れた

少し散りだした山桜と早々と咲き始めたつつじ　　暑いくらいの気温

山を走るにはいい季節になった

• スタート～日の出山　５８：４３　　初めて１時間を切った(ベスト)
• 日の出山～大岳山　５３：２１(１：５２：０５)　　流して
• 大岳山～長尾平　２２：５３(２：２３：３５)　　流して
• 長尾平～五日市中　１３．５ｋｍ　５８：０９(３：２１：４４)　　ここも自己ベスト
• トータル　３５．６ｋｍ　３：２１：４４　大岳山頂で８分半くらい休憩　

大岳山頂で気のいいおじさんに話しこまれて８分も休憩　　まぁそれも山での出会いの楽しさ

初めて長尾平からの区間で１時間を切れたことが最高にうれしい

今迄なかなか切れそうで切れなかったからね

今日のトレイルはロードでの走りや意識をうまくいかせたと思う

それもうれしかったことの一つ

トレイルは久々だったけどやっぱり楽しい

トレイルランニング

山、走ってます

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