帰宅ＬＳＤ中に思うこと

　またＬＳＤです。本日はジムからうちまで。大通りの歩道をずっと走ってくるので注意していないといろんなものにぶつかりそう。

　山を走るのが好きだけど、最近まったく山に行けてません。僕はトレイルランナーなんて思ってても、実際普段走っているのはほとんどアスファルトの上。今取り組んでいるマラソンの練習もトレイルにどう効果があるかは未知数だし。なんだかいろいろ矛盾とうか疑問を感じる。このままでいいのだろうか？？

　トレイルのためのマラソン練習。しかしその効果は未知数。トレイルのためにトレイルランを減らす。ムムム。でも実際ロードが速い選手はトレイルも速い。５月のハコネで上位に入った選手の中にはフルを２時間２０分台で走る選手もいた。山岳耐久で上位の入った自衛隊の選手らは５０００ｍを１５分そこそこで走るらしいし。そうかと思えはロードは苦手だけどトレイルはものすごく速い選手もいる。

　結局自分にあった練習方法を模索していくしかないってことなんだろう。とにかくこの冬はロードでしっかりした走るということの土台を作って、暖かくなってきてからトレイル用にチューニングしていこう。それでうまくいかなけりゃ来年は違う方法をとればいいだけの話。

夜：ＬＳＤ　２６．５ｋｍ　　＋　ジム　７セット　　引越し先

低速ロング３回目

　今週あたりからばかみたいにやってたＬＳＤを減らして、低速でロングを走るメニューを入れていきます。基本的には１２月中はＬＳＤで土台作りをしていくんだけど、ロングを走る練習もしていきます。
　　
　今夜の練習ではやや右ふくらはぎに違和感を感じました。もっとちゃんとストレッチしないとなぁ。
　
夜：低速ロング ２０ｋｍ     引越し先

帰り道

   仕事あけでそのままジムへトレーニングに。アップがてら数セットやってから江戸川堤防でジョギング。今日は少しペースをあげて長めに。
　と言っても２０ｋｍくらい。たいしてロングではない。でもスタートはこんなもん。これからどんどん延ばしていく。

　 ジョギングの後もダウンで数セット。結局ジムにはジョギングと合わせて５時間以上いたことになるかな。帰り道は日が暮れてました。　

午後：低速ロング ２０ｋｍ ジム　３＋４セット

雨上がり

　雨上がりの夜、星を見上げながらゆっくりジョギング。徐々に冷えていく空気を感じながら腕を降り続ける。雨上がりは空気が澄んで気持ちがいい。
　
　明日は晴れそうだ、たくさん走るぞ！！

夜：ＬＳＤ １７ｋｍ

朝のジョギング

　休みの今朝は少し早く起きてジョギング。早朝の実家周辺は今住んでいる千葉よりも空気が冷たい。生まれ育った町をのんびりジョギングするといろいろな変化があった。この田舎町も年々変わっていく。少し寂しいような、でも変わっていない景色をみるとすごく落ち着く。できることならやっぱり生まれ育ったここにまた住みたいと思った。

　変わらないものの一つ、町を見下ろす大岳山。この山岳耐久レースの最後の難所となる山を見て僕は育った。あの頃はまさかその山をすき好んで走ることになるとは思いもよらなかった。今思うとなるべくしてなった姿なのかも、とも思う。

　実家の建て直しにともなって自分の荷物を整理した。出てきた古い写真。子供の頃雲取山に家族でいった時の写真。どうやら石尾根を縦走した時のものらしい。２０年後僕はこの従走路を走っていた。あの頃はものすごく遠くに行った気がしたが、今ではとても近くに感じる。やっぱり大人になったんだな。

　ちょっと昔を思い出し、ルーツを見つけた気がした実家への帰省でした。

朝：Jog  6.3km

今日もＬＳＤ

　今日もＬＳＤです。しばらくＬＳＤしかやりません(笑)。

　前回夕方で風も強く寒い思いをしたので今回は毛糸の手袋にキャップまで用意したのですが、昼間だったとこともあり半分くらいは手袋も必要なくむしろ少し暑いくらいの陽気の中走ることができました。
　少し長めに走ったのですが２時間を過ぎたあたりからだいぶきつくなってきちゃいました。でもそれはちゃんとトレーニングできている証拠。これをどんどん時間を延ばしていってきつくなる時間帯がもっと後になるように脚をつくっていきます。
　距離的にはまだたいして走っていないのですが、時間をかけるとやっぱり効きますね。

　また今回は初の試みでジムでのトレーニングをランの前後に入れてみました。アップとダウンですね。アップはセット数を少なめに、ダウンは少し多めにしてこれからやっていこうかと。ただちょっと時間がかかっちゃいますけど…。

　失敗したなぁと思ったのは食事。１１時くらいからトレーニングをはじめて終わったのが１６時くらい。途中食事をするタイミングがありませんでした。走る前に食べるわけにもいかないし。でも食べないわけにもいかない。バランス栄養食みたいなのを持ってきて軽くでも栄養を摂取できるようにしないといけないですね。
　これではトレーニング後にどんなにサプリメントを摂っても、他の部分で相殺されちゃいます。もっと気をつかわなくては。

５日　夜：Ｊｏｇ　１２ｋｍ
６日　昼間：ＬＳＤ　２０ｋｍ　＋　ジム　４＋４sets

冬のＬＳＤ

　この時期のＬＳＤは寒いですね。ゆっくり走っているもんだから体温も上がらず、河川敷は冷たい風が吹きつけているんでかなり冷えました。反省は刈ったばかりのボーズ頭に帽子を被らなかったことと、軍手はまったく暖かくないということですね。暖かくしないと風邪をひきかねないです。

　しかし、それでも調子はよく楽しく走れました。ちょっとペース配分をまちがえやや遅めになってしまいましたが、その辺はご愛嬌です。練習前はもう少し距離を延ばす予定だったのですが、走っている途中で少しふくらはぎに違和感を感じたので距離を少し短くしました。練習を再開したばかりなんで無理をしてもしょうがないですしね。
　次回はもうちょっと距離、時間共に延ばしていこうと思います。

午後：ＬＳＤ　１６ｋｍ　　＋　　ジム　７sets

理想のタイム

晴天の休日。だが山には行けず。

ネットの中を泳ぎつついろんな方の手記を拝読。おもしろい。
みなそれぞれに試行錯誤しレースに臨み、レースを走りゴールする。
これがドラマってやつなのかな？安い言葉じゃ言い表せないような思い入れを感じる。

ラップタイムを見てレースでの次の目標タイム、理想のタイム、いろいろなことを考える。
今回優勝したSさんは７時間半を目指しているという。
人それぞれだし物事には段階ってものがある。Sさんと同じ目標を僕が持つ必要はない。しかし目指すものはある。それをどれだけ強くリアルに想い描けるか。

今回上位の走りを間近で見れる位置で走ることができ、彼らとの力の差をとても感じた。タイムの差は縮めることができた。が、その分今まではただ漠然とリザルトを眺めながら想像していた「力の差」が、より具体的に感じられた。

できそうな目標なんてつまらない。どうせ広げるなら大風呂敷だ(ん？)。
高く険しい山があるからその頂を目指し、己を高めるのだ。
力の差が大きくてよかった。それは登りきった時の素晴らしい景色を約束するものだから。

とは言え多くの生活、時間、エネルギーを費やさなくてはいけないだろう。でも僕にはそれが楽しい。山を走るということとはまた別の類の楽しさ。

また１からスタートですね。

朝

軽くジョギング

雨上がりの朝の空は青く清んでいる

細く左にカーブした緩い上り坂の脇の斜面
青空を背景に色づき始めた桜の葉
道路沿いのコスモス
鄙びた民家と庭の柿
散歩をするおばあちゃんとヨチヨチ歩き
春を待つ畑
つぶれたカエル
遠くに見えるは馬頭刈山に大岳山

その全てが朝日にキラキラと輝き、ひんやりした秋の風に吹かれている
この風景が僕の原点だ

カメラを持ってくればよかったかな  いや、この景色は写真にのこすようなものじゃない
僕の記憶にのこってれば十分なんだ

数時間後、号砲がなる  この１年の集大成
大好きな山を走れる

原点に立ち返ることもできた

走ることは楽しい
草花や木々は美しい

体調は悪くない

よし  でかけよう

追い込み

レース前の最後の強めの練習。速いペースで追い込んで走って身体に刺激を入れた。走り出しは身体が重く感じ、疲労が抜けきれていない感があったがタイム的にはそこそこのタイムだったのでまぁ良しとします。

レースまで後４日。楽しみだけどドキドキするなぁ。

日本山岳耐久レース　このリンクでチェックポイントごとの通過状況がたぶん見れます。リアルタイムではないのですが…。当日は五日市会館にも張り出されます。

歓喜のゴールを！！

昼：Run 10.8km 40:40 (10km 37:30)　アップ＋ダウン　2km

西原峠～ゴール

今朝は天気がよくかなり冷えこんでいました。半そででは寒いくらい。
いつもより少し早く起き、トレイルへ。

今日はmiyaさんにご一緒させてもらうことに。父親以外の方と走るのはかなり久しぶり。
とても刺激的なトレイルランでした。速い人と一緒に走ると自分の足りない部分、走り方などいろいろ勉強になることが多い。精神的にも一人で走るより追い込めるし。

どうやら以前から課題にしていたのぼりがまったく改善されていないようでした。今さらといった感じだけどナントカしないとなぁ。来年は僕も富士山をやろうか・・・。

くだりはセンスの差を感じました。あれは練習どうこうじゃどうにもならないんじゃないかなぁ。でものぼりは練習次第でどうにかなるはず。そっちを強化です。

久々に天気、景色がよいトレイルでした。富士山も見えたし。

終了後、車に置いておいたペットボトルの水を飲もうと思ったらお湯に変化してました。

記録
西原峠～月夜見第二駐車場　１：２４
～長尾平　２：０１　３：２７
～ゴール　１：０２(日の出山～Ｇ　０：４３)　４：２９　　　
大岳ののぼりなど数箇所イージーで流した

Ｔｒａｉｌｒｕｎ：３９，５ｋｍ　＋　２，５ｋｍ(数馬～西原峠)　　　
夜：　ジム　２ｈ

ジムから帰宅

ジムから家まで走って帰宅。荷物を背負っているけど、まぁさほど気にはならない。ペースはそこそこで良い感じをもって走れた。ただ、左ふくらはぎにハリが・・・。1週間くらい前にも同じ部位にハリがあって、治ったと思ったんだけどなぁ。

明日は本来なら仕事は休みで、トレイルに最後の追い込みに行くはずだったのだが仕事。レースの前は火曜から泊まりでの研修。

社会人だし、プロ選手じゃないのだから当然。みんなたいていの選手は僕よりもハードなスケジュールの中、時間を割いてトレーニングや調整をしている。むしろ僕なんてめぐまれているほうか。
本当に強い選手はプロでも実業団でもない。普段忙しく仕事をし、家族と過ごしたりする生活の中で時間をつくりトレーニングにあてレースに臨んでくる選手こそが強い選手。
そういう選手でレースの上位に入ってくる選手なんていくらでもいるからなぁ。僕もそういうランナーにならないと。

話しは変わりますが、ジムの効果なのかＯ脚が少し治りました。拳一つは楽に入った両膝の間が狭くなった。しかしそれ以外でジムの効果を感じることはないなぁ・・・。

夜：Ｊｏｇ　２３．５ｋｍ　　ジム　２Ｈ

ＣＰ２～Ｇ

ガスが重く垂れ込める中、今日もトレイルへ。
ルートはＣＰ２の月夜見第二駐車場から五日市会館。
天気が悪く平日にもかかわらずハイカー・ランナーが数人いました。さすがにレース直前だけあっていつ来てもランナーはいるのかもしれません。

さて、今日はいくつか本番で使ってみたい装備をリハーサルしてみました。
ちなみにＣＰ２で気温10度、霧雨。本番は夜間はたぶんこれよりも寒くなると予想。

• アームウォーマー　　ノースリーブのシャツにこれは結構有効かも。僕はＴシャツの袖がいっつもうっとうしく感じるので袖無しのほうがリラックスして走れます。でもそれだけだと寒いかもしれないのでこのアームウォーマー。暑くなればまくればいいのでなかなか調子は良かった。
• ソックス　最近購入したお高いやつ。まぁ好みの問題なんじゃないでしょうか・・・。
• 飲料　ＣＣＤ　こないだスポーツショップで店員さんが一生懸命奨めていたので買ってみた。去年使ったことがあったんだけど・・・。これも好みの問題ですよね。
• レモテープ　しっぷみたいなテーピング　ちょっと違和感のあったふくらはぎに張ってみました。治ってたのか、このテーピングのお陰かは微妙なとこですがふくらはぎはまったく違和感無し。好感触。

とまぁ最近ちょっと気になってたものを試してみたのでした。

肝心の走りのほうはまぁまぁです。区間を決めてペースをあげたり、さげたりして走ってきました。タイム的には良い印象をもって終われました。ガマンするとこもガマンできたし。

余談
御岳の綾広の滝の水場付近で特大のミミズＶＳもぐらの闘いを目撃。
こんなでかいミミズ初めて見たってくらいのミミズを体長が半分くらいのもぐらが穴に引き込もうとしてました。
大自然です。

Ｔｒａｉｌｒｕｎ：２９．５ｋｍ　＋　ロード　４．７ｋｍ
ＣＰ２～ＣＰ３　１：５３
　　　～Ｇ　１：０８　３：０２
　　ロード(ダウン)　０：３０　流し5本　

五日市中―西原峠

曇り模様の中、ちょっと遅めに五日市中学校前をスタート。

スタートからＣＰ１までは今シーズン初めて。レースではこの区間をどのくらいで走るかで全体のタイムがある程度予想できる。

でもこの区間、僕はとても苦手。細かいアップダウンが苦手なようです。ようはまだまだ山を走るという走力が足りないのかな。

今日もいいペースで走れていると思ってたのですが、タイムはあがりません。
まぁ後半も余裕をもって走れそうな感じだったのでそれなりの成果はあったのかもしれません。

帰りに数馬の湯に立寄ってのんびり風呂に入ってきました。
僕はこのあたりの温泉で数馬の湯が一番好きです。

記録のため
五日市中～浅間峠　３：０４
～西原峠　１：１１　４：１６
３４ｋｍ　Ｔｒａｉｌｒｕｎ

五日市会館―大岳山往復

昨日はライフセービングの学生選手権を観戦。若い選手の清々しい姿にいい刺激を受けてきました。

そのお陰か今日はすごくいい感じで走ることができました。一昨日のズタボロのランで筋肉痛になった脚が回復してか、登りも調子が良かった。久々に帰りの長尾平―五日市中間で６０分を切れました。

まぁとは言え一昨日はいまいちのタイム。練習で走ったタイムに一喜一憂するのではなく、なんでそうなったかってのを考えないとな。というか練習でのタイムなんて参考程度で十分。

大岳山の山頂では雨上がりの雲海できれいな山並みと富士山が見えました。いつもと違う山の表情がみれました。

記録のため
往路：五日市中～日の出山　１：０４
　　　　～大岳山　０：５３　１：５８
復路：～長尾平　０：２５　２：２３
　　　　～五日市中(ＣＰ３～Ｇ)　０：５９　３：２３

Ｔｒａｉｌｒｕｎ　３５．６ｋｍ

浅間峠～五日市中

浅間峠から五日市中学校まで走ってきました。前回途中でリタイアしたコースに再挑戦。
詳しくは明日書こうかなぁ～。

そういえば三頭山と大岳でトレイルランニングの講習会やってました。ＴＮＦのＹ選手がいたな。

記録までに
上川乗～浅間峠　０：３０
浅間峠～西原峠　１：１２　１：１２
～三頭山　０：３９　１：５１
～鞘口峠　０：１６　２：０７
～月夜見第二駐車場　０：３２　２：４０　CP１～CP２　２：３９
～御前山　０：５２　３：３２
～大ダワ　０：２９　４：０２
～大岳山　０：３４　４：３７
～長尾平　０：２９　５：０６　CP２～CP３　２：２４
～ゴール　１：１５　６：２２
赤字・・・やばい

ロングトレイル

久し振りのロングトレイル・・・　　　　というほどロングでもないけど。

昼過ぎに数馬から山に入って西原峠へ。西原峠～五日市のハセツネルート。夏の間はアルプスとか高い山ばかりだったから奥多摩の山はちょっと久し振り。

五日市の山も夏の終わりを感じるような陽気だった。もうしばらくしたらもっと寒くなっちゃうのか。

ペースはほどほど。というか練習不足でとばせない。息はそんなにあがらないけど、中盤から脚にきた。　う～む　ナサケナイ

のぼりよりも下りにキレがない。今ジムに通っているけどその効果ってのはいまいち感じられないなぁ。

なんにしてももう少し距離を走らないといけないと感じた。

午後：Trailrun　４２ｋｍ　数馬から

江戸川

ジムの後近くを流れる江戸川の川っぺりをジョギング。

千葉側に比べ東京側は歩道がしっかりしている。前回はちょっと上流まで行ったので今日は下流へ。

海を見に。

途中道がわかりづらかったり、大雨が降ってきたりしたがどうにかこうにか葛西に到着し海とディズニーランドを眺めてきた。

体調は・・・　　まぁまぁ。ランのペースは軽く走ったわりにはいいペースで走れていた。ただ、ジムでのトレーニングの効果はまだ感じられていない。どうなんだろ

午後：Ｊｏｇ　２８ｋｍ　大雨

北アルプス行程

７日、８日の北アルプス縦走の行程。

１日目
前日発、深夜ムーンライト信州にて朝５時前に穂高着。そこから乗り合いバスで中房温泉。

中房温泉６：２０スタート〜燕山荘（燕岳山頂往復）〜大天井ヒュッテ〜西岳山荘〜東鎌尾根で槍ヶ岳肩の小屋〜西鎌尾根で双六小屋１６：００頃到着

２日目
双六小屋６：２５スタート〜鏡平〜わさび平〜新穂高〜ロープウェイにて西穂高駅〜西穂山荘〜西穂高山頂往復〜上高地１４：４０頃着

１５：１５発松本行バス〜１７：００頃松本着〜１７：１８発千葉行あずさ〜立川１９：４０〜武蔵引田２０：３０頃着

でした。帰りが慌ただしくなってしまい、実家につくまで風呂にも入れませんでした。ただバス、電車のつなぎは良かったです。

また来週頭に北アルプスの予定。

夜：Ｊｏｇ １０ｋｍ つなぎ

今夜もロング走

今夜もロング走。４００ｍの周回コースをぐるぐる走るから後半精神的にきつい。
それにこの暑さ。余裕のあるペースでも汗だくになる。水分補給を５００ｍｌ。この時季水分補給は最重要。

それでもしっかり走れたと思う。

明日夜出発であさって、しあさってと北アルプス。いい練習にするぞ！！

夜：Ｊｏｇ ２６ｋｍ ポイント練習

交通事故

僕が普段ランニングをする道路で交通事故があり競輪の高校生が二人亡くなった。

道路だけじゃなく、トレイルでだって危険なことはある。ましてや道路にはランナー、バイクだけでなくトラックから軽まで自動車が走りまくってる。当然予想のつかない事だって起こる。

だから、交通事故にだけは特に注意して練習をしてください。

亡くなった高校生二人のご冥福をお祈りいたします。

以下毎日新聞記事

＜自転車事故＞練習中の高校生２人、車に衝突し死亡　千葉

１９日午後１時５０分ごろ、千葉市美浜区美浜１の市道で、自転車競技の練習中の千葉県立京葉工業高３年生で自転車部の▽同県東金市田間、須藤哲也さん（１７）▽千葉市花見川区畑町、高橋匠さん（１８）の自転車が、駐車車両に相次いで衝突。２人は全身を強く打ち、間もなく死亡した。

　県警千葉西署の調べでは、２人は他の部員らと４人で同１時半ごろ、同市稲毛区穴川の学校を出発。縦一列で練習し、事故時は先頭から須藤さん、高橋さんの順で、駐車していた乗用車に気づかなかったらしい。現場は片側３車線の見通しのよい直線道路で、車は一番左の車線に駐車していた。同署は駐車していた同市稲毛区の男性運転手（３１）を道交法違反（駐車禁止）容疑で書類送検する方針。

　同校によると２人は自転車競技の県代表として、佐賀県である全国高校総体に出場予定だった。田辺義博教頭は「通常は顧問の教諭が車で伴走するが、今日は会議でいなかった。生徒は日ごろから練習熱心だと聞いている。練習場所の確保が難しく、公道での練習はやむを得ない」と話した。【山本太一】

午前：Jog　１２ｋｍ　　ジムワーク

御岳往復

曇りだけど雨は降っていない。走るにはちょうどいいコンディション。

とにかくゆっくり走ることを意識してトレイルへ。距離スピードはこれから段階的にあげていく。今の時期にそんなことを悠長にやってていいのか、ってあせりもあるけど今はとにかくゆっくりゆっくり。

平らなとこや下りのスピードをあげれるとこもあえて抑えて走った。のぼりはそのゆっくりなペースを維持して、だけど歩くことはせずに走る。日の出山までの急なのぼりもほとんどこのペースでいけた。

ついついスピードを上げたくなっちゃうけどのんびり走るのも楽しい。

午後：Ｔｒａｉｌｒｕｎ　２７ｋｍ　１８０分

奥多摩三山

三頭山、御前山、大岳山の三つの山を奥多摩三山と言うらしい。

五日市線沿線で育った自分としてはあの辺りは桧原の山で、奥多摩と言うのは小河内ダムや雲取山、石尾根などのイメージが強い。まぁ山地図にもそう載っているのだからそうなんだろう。

その奥多摩三山を今日は走ってきた。この辺りに来るのは冬以来だからか、なんだか新鮮な感覚。去年の山岳耐久レースを思い出しながら走った。

スタートは上川乗。ここから浅間峠に登り浅間峠～五日市中の行程。ちなみに数馬から西原峠に登るより上川乗～浅間峠のほうが距離は短い。上川乗～浅間峠は２８分。

雨は降らないものの曇り模様。そのせいかハイカーもほとんどいなかった。お陰でくもの巣にたくさんひっかかってきました。

相変わらず登坂力がない。どうすればいいんだろうか・・・。

トレイル情報：大岳山の神社すぐ上の大きなご神木が倒れて山頂へのトレイルを完全にふさいでいます。まだ迂回路もないようなので茂みを通る時は十分注意してください。

のぼりは少し頑張って、くだりは意識的にゆっくり。全体を通して追い込まない余裕のある走りを意識。以下に記録のため今日のLap。

Trailrun　４９ｋｍ＋２ｋｍ　　浅間峠～西原峠１：０８　～三頭山０：３８(１：４６)　～月夜見第二駐車場０：４７(２：３４)　～御前山０：４６(３：２１)　～大ダワ０：２５(３：４６)　～大岳山０：３５(４：２２)　～長尾平０：３０(４：５２)　～五日市会館１：１７(６：１０)　　　　上川乗～浅間峠０：２８

御岳往復

午後から実家にもどりトレイルへ。夕方から雨の予報だったけど昼は降りそうな気配はなし。ただ蒸し暑い…。

今日はとにかくゆっくり走ることを心掛ける。のぼりは急なとこは無理して走らない。
ペースはゆっくりなのにすぐに汗が吹き出す。あっという間にシャツはずぶ濡れ。吸湿発散なんておかまいなしだ
雨模様の天気で涼しいんじゃないか、と期待してたんだけど関係なかったみたい。

さて、のぼりは歩くって決めていたのでどんな歩き方が楽で速いかをいろいろ試してみた。その結果これだ！と言えそうな歩き方がつかめた気がしました。僕程度の力だとのぼりはだいぶ歩くことが多いのでそーゆーとこももっと研究しないといけないな。

本当は大岳までいくつもりだったんだけど、諸事情により御岳までにしました。

午後：Trailrun 27km
夜：ジムワーク

夜走るときは・・・

昼間は暑かったので夜走りました。コースは最近よく走るコース。そこを少し速いペースで走る。

走り出しはなんだか身体が軽く調子が良さそうだったのだが、ちょうど中間点あたりから重くなってきた。同時に心拍数も思うようにあがらない。もともとそんなに高くまであがらないのに、今日はいつもよりちょっとだけさらに低い。自覚はできてないけど疲れがあるのかも。ところで僕のこの心拍数は練習次第でもっと高い数値を維持できるようになるのだろうか？そしてそれがパフォーマンスの向上に繋がるのだろうか？？

ところがタイムは前回走った時より少しだけ速かった。前回のほうが苦しかった気がするんだけどな。

ハートレートモニターは今日はうまく機能した。やっぱり電極のつける位置が悪かったんだな。

表題の件、僕は視力がかなり悪い。でもコンタクトをしないで走ることがけっこう多い。ところが僕のよく走るコースは夜になると街灯がないところも多い。そうすると歩道にある車止めが見え難かったり、段差が分からなかったりする。今夜も車止めに何度かぶつかりそうになって大変な思いをした。視界が悪いとパフォーマンスも落ちるし、危険だから眼鏡なりコンタクトなりをつけないとだめなんだな。気をつけよ。

夜：Run　２１ｋｍ(１８ｋｍ　１：１５　AvgHR１４７)

大岳山往復

梅雨入りしたみたいですね。

休みで実家に来ていたのですが今日は朝から雨という予報だったのでトレイルにいけないなぁ、なんて思ってたら朝起きたら雨はまだ降っていない。飛び起きてトレイルに行ってきました。

コースは午後からの雨を予想して近場。五日市中から日の出山を経由して大岳山までの往復コース。このコースはよく走りにいくお気に入りのコース。

今日は少しゆっくりめのイーブンペースで走ろうかと思ったのですが、走り出したらかなり調子がいい。のぼりもかなり粘れる。ということでけっこう頑張って走っちゃいました。帰りも足が動くんで調子にのって気分良く走ってきました。

ところで高尾・陣馬で何分で走ったとかって話を時々聞きますが、僕はこの五日市中～大岳山往復ルートで時々T.T.やります。だから他のランナーはどのくらいでここを走るのかかなり気になります。もしこのルートで(別にここじゃなくてもいいのですが)走ることがあったらどのくらいのタイムかぜひ教えてくれませんか？？コースは下↓

←スタートはここ。ゴールはハセツネのゴールと同じ。

日の出山を経由して大岳山の往復です(３５．６ｋｍ)。

LAP　スタート～日の出山～大岳山　　大岳山～長尾平～ゴール　

昼：Trailrun　３５．６ｋｍ３：２２　スタート～大岳山１：５６(日の出山まで１：０２)　大岳山～ゴール１：２６(長尾平～ゴール０：５９)　　Road　４．５ｋｍ　ダウンJog＋流し 

浅間尾根・馬頭刈尾根

桧原五日市エリアは午前中遅くまでやや雲がかかったパッとしない天気。ちょっと遅いスタートだったけど久し振りのトレイルへ。

ロングトレイルにしようかとも思ったけど、ちょっと主旨を変えて今まで走ったことのないトレイルにいってみることに。と、言っても僕が行ったことないというだけでトレイルとしては雑誌にとりあげられたりしてるコース。さすがに雨上がりの月曜日はそんなにハイカーもいなかったけど。

ルートは浅間尾根を下って桧原本宿から千足を通ってつづら岩へ登って馬頭刈尾根を秋川十里木へ。ゴールは瀬音の湯って温泉でそこからはアスファルトを走って五日市の駐車場へ。もちろんその後ちゃんと温泉に入りましたよ。

浅間尾根は数馬から登って一度周遊道路の浅間尾根駐車場へ。そこから折り返して下る。数馬からの登りが急だったけど、浅間尾根はかなりしっかりしたトレイル。めちゃくちゃ走りやすい。1時間くらいで本宿へ。

そこから千足へちょっとアスファルトを走って馬頭刈尾根の登山口へ。途中に二箇所ほど滝があるのでそこへちょっと寄り道。

これがその滝の一つ。ここからものすごい急登が・・・。馬頭刈尾根は昨年の2月に来たことがあったけど、やっぱ冬と初夏とでは景色が違うね。たまにひらけたとこから見える景色は絶景でした。

馬頭刈尾根を大岳のほうに行って五日市に下ればもっと長いトレイルを走れるけど、今日のところはあんまり知らない方へ。

さすがにここは人がいなかった。

思っていたよりも早く走り終わってしまい(本当は5時間くらい走りたかった)ちょっとものたりないけど道もよくわかったんで良しとします。

今後はもっと奥多摩のいろんな尾根を走ってみよう。地元の山くらい良く知っておかないとね。目指せ奥多摩マスター。

昼：Trailrun　仲の平～浅間尾根駐車場(０：３０)～本宿(１：１７)～千足(０：１７)～つづら岩(０：４６)～瀬音の湯(０：５４)～五日市中(０：３０)　Total４：０８

距離走

うちから川沿いのサイクリングロードを長めにジョック。

ペースは息の上がらないくらい。たぶんHRで１５０前後。前半は気分良く走れたけど、後半水不足と空腹でバテしまった。最後はがたがたになってしまったが、とにかくフォームだけは崩さないよう心がけてゆっくり走ってきた。このくらいで脚にきいてしまうようではだめですね。もっと距離を踏むトレーニングをしないと。

それにしてもアスファルトはきつい。同じ３０ｋｍでもトレイルの３０ｋｍは脚力的には楽に走れる。心肺的にはトレイルのほうがきつい気がするけど。

今はトレイルに行けないからしばらくは我慢してロードで走り込みをしよう。

午後：Jog　３２ｋｍ　

夜練

今日からトレーニング再開。目標は5ヵ月後。

今夜はオリエンテーリングのトップレーサーで山岳耐久レースでも上位のMさんと一緒にジョック。いつも一人で走っているから誰かと一緒に走るってとても楽しい。いろんな話しや情報が聞けて刺激にもなる。僕ももっと考えてトレーニングをしなくてはいけないな。

コースは市役所から遊歩道を走って、近隣の市民の森を2つほどハシゴして帰ってくるというコース。森の中はまっくらでライトをもって走ります。

4日振りのジョックだったけど身体もずいぶん動くしレースの疲れはほとんど感じなかった。フルマラソンとかロードのレースの後はしばらく身体が痛むけど、トレイルはそこまで痛まない。というよりもロードみたいに身体を追い込めていないのだろう。心肺機能が弱いからか、無意識のうちに力をセーブしちゃってるのか分からないけど、トレイルでももっと追い込んで走れるようにしないとな

夜：Jog　１９ｋｍ　

疲労感

レース直前ですがいまいち疲労感が抜けない。朝起きると身体が重い。仕事での疲れなどがあるのだと思うけど、この状態で早朝スタートのレースで本当に走りきれるのだろうか。不安だ。少しナーバスになってるかな？

ところが夜のジョックはそうでもない。今夜はスムーズに脚がでた。

途中で息を切らせて一生懸命走ってる中学生くらいの少年とすれ違った。それをみたらなんだか力が出てきて、僕も負けずにダッシュをすることにした。短いスピード走を入れて心拍数を上げておかないと。見知らぬ少年に力をもらいました。

箱根の荷造りもほぼ終了。補給食もそろえたし、後は天候を見て水の量をどうするかだな。あんまり暑くなって欲しくないなぁ・・・。

夜：Ｊｏｇ　１３ｋｍ　ダッシュ×３

香澄公園

午後から香澄公園の野原でジョギング。テバのシューズを慣らすことも兼ねて。

アップで軽く木々のあいだや、芝の上をぐるぐる流し、メインで５００ｍくらい×３をダッシュで。身体が重い。明日も少し強めに走って、心拍数を上げてレース前の最終調整は終了。後はジョックでつないでレースにのぞむのみ。良い走りができるだろうか・・・。

テバのＸ－１はかなり調子良い。ただ箱根は前日が雨の予報なのでスリッピーなあの下りにどこまで対応できるかが不安。けっこう滑りそうだな。

夜、気合をいれるために頭を坊主にしました。以前から坊主だったけどさらに短く。　　気合入ったぞ！！

朝：Ｊｏｇ　１２ｋｍ　マリスタ　楽に

午後：Ｊｏｇ＋ダッシュ　７ｋｍ　

トレイルのはずが・・・

トレイルに移動中にトラブルが起こり、本日のトレイルランニングは中止に。レース前最後のトレイルだったのでかなり大きなショック。今月はあまりトレイルを走れていないので、不安もだいぶ残ってしまった。

午後は走る時間があったのだが、気持ちを切り換えることができずにだらだらと過ごしてしまった。ここのところうまく気持ちをコントロールできていない。

結局夕方遅くにロードを走ることに。すこし長めに。調子はここにきて悪くはない。気持ちよく走れてモチベーションも少し上がった。

やる気がでるとかでないとかみたいな精神的なものって、ちょっとしたきっかけ一つで簡単に改善してしまう。逆にちょっとしたきっかけですぐに落ちてしまうものでもあるけど。

強靭な精神力を身につけることって難しい。

夕方：２６ｋｍ　１２６ｍｉｎ　

夜練

今夜は調子が良かった。今週はかなりかるめにしか走ってないし、昨日は丸一日休んでしまったからさすがに身体は軽い。
でもあえて追い込んでは走らない。とりあえず長めに軽く走って疲れをぬいておきたい。

レースまであと一週間。うまくピークをもってこれるだろうか。調整をもっとうまくできるようにならないと。

夜：１８ｋｍ ９０ｍｉｎ（11:07 9:53 9:15 8:51 10:22 8:51 10:53 8:38 12:45）

ロング

ちょっと忙しかったけど少し無理をして長めに走ってきた。

いつもの五日市から大岳を往復して金毘羅尾根を下り、金毘羅神社手前の小さい橋で折り返し再び尾根を上り日の出山へ。二回目は日の出山は登らずそこからつるつる温泉に下山。最後はつるつる温泉からうちまでロードをランニング。

久しぶりに足にきいた～。でもこの疲労感がたまらなく好き。

今回は時間がなかったから仕方がなかったけど、次はワンウェイのロングトレイルを走りたいなぁ。

午後：トレイルランニング＋ロード　５５ｋｍ　５：４０

久し振りのランニング

いっきに夏の陽気ですね。僕は寒い冬も嫌いではないですが、やっぱり暑い夏が好きです。心も身体もムズムズして大人しくなんてしてられないですね。

先週、左の足底を痛めて以来の久し振りの長めのランニングをしました。トレイルとロードを軽めにジョギング。はっきりした痛みは無いものの、まだ少し違和感というか痛みというか・・・。不安からくる精神的なものなのか、それともやっぱりまだ完治できていないからなのか。もう少し様子を見ないといけないかもしれないですね。

レースが近いのに・・・。

トレーニング終了後は近くに最近できた温泉へ。

瀬音の湯

ここから馬頭刈山を経て大岳山へ登ることもできます。五日市から御岳・大岳をぐるっと回って、ここに下りてくるというのもいいかもしれない。

午後：Ｒｕｎ　１８ｋｍ　(Ｔｒａｉｌ　１３ｋｍ　Ｒｏａｄ　５ｋｍ)

４/２７の箱根試走

４月２７日２８日に５月下旬の箱根のレースの試走をした。その時のまとめを簡単に。

コース：箱根湯本～湖尻　スタート：９時　気温：１２度　天気：晴れ・陽射し強い

２７日(距離は４５ｋｍとする)

スタート～乙女峠

明星・明神・金時と高いピークが続くが比較的走り易い。
明神から金時山まではけっこう長い。
くだりはスリッピーでなかなかテクニカル。走れるくらいの緩いのぼりがきつい。

乙女峠～海の平

高いピークはなく細かい上り下りが続く。ハセツネの前半(西原峠くらいまでの感じ)。
この細かい上り下りで脚はどんどん削られていく。
ここを余裕を持ってしっかり走れればタイムはかなり期待できる。
実はこーゆうコースはあまり好きではない。走れるくらいののぼり坂が一番きつい。
ここから湖尻まではかなり走れる部分が多いのでどのくらい走れるかが分かれ目。

海の平～湖尻

芦ノ湖沿いのフラットコース。
普通に走れるだけにかなりきつい。フラットなコースほど脚にきく。
フルマラソンの３５ｋｍ過ぎってとこか。
ただフルと違うのはこの後神山の急勾配が待っていること。

途中２ヶ所ルートミス。　
前半から腿の疲労感が強く、のぼりがきつかった。
後半は脚を使い切ってしまい苦しい走りに。後半(レースでは中盤)の部分でキレのある走りをして神山の登りにアタックしたい。脚がきつい中で遅いなりに芦ノ湖周辺を走りきれたことは良。緩いのぼりが全然走れなかった。

２８日(距離は３ｋｍとする)

湖尻～坊ヶ沢分岐

父親と早朝のランニング。神山ののぼりは結構な急勾配。ここをどんな状態で走れるのか、果たして登りきることができるのか？？

以下２７日のＬａｐ

• 塔の峰　０：２５　
• 明星ヶ岳　０：３７　１：０２
• 明神ヶ岳　０：２８　１：３１
• 金時山　０：５４　２：２５
• 乙女峠　０：２１　２：４６
• 箱根峠　　　　　５：０９　　　この先でコースをロスト　乙女峠～箱根峠間はＬａｐ不明
• 桃源台　１：１２　６：２１

レースは７時間半が目標。

午後：Ｊｏｇ　２０ｋｍ　１００min　花見川

目標は達成できたが・・・

２０日から月末３０日までの間で２００ｋｍ以上走ることを目標に練習をしてみました。
本来は走行距離自体にはあんまりとらわれたくないのだけど、ここは月の中旬に体調を崩して走れなかったのと、練習の刺激というかモチベーションをあげるためにあえて目標距離をつくってみた。

結果 、目標は達成。

が、むしろこのくらいのペース(距離的な)でなら普段から十分やれたな、というのが感想。特別無理をしたと言うこともなく、体力的にも時間的にも余裕はあった。それを考慮するともっともっと走れていたはず。

これから時季的に暑くなるので、距離を走るってのは身体にダメージが大きいからちょっと考えないといけないけど早朝走ったり、時間を効率よく使えば月間４５０～５００ｋｍくらいは無理なくいけるのかも。
後はロードで長い距離を走れない分、ロングトレイルをもっといれていかないと。
月１，２で１０時間程度のトレイルランニングをやっていこうと思います。

午後：Jog　16km　70min　＋　ウェイト　120min　　天台

朝の神山

朝の山々はガスっていて稜線は全く見えない。

前日は疲れて早く寝たので今朝は全く問題なく早起きできた。

父親と二人で早朝の桃源台から神山ののぼりへ。朝の山は静かで気味が悪いくらい。初夏とはいえまだ箱根の朝は肌寒い。

疲れた脚でのぼりをゆっくり登り、１時間ほどで坊ヶ沢の分岐へ。今回は時間があまりないのでここで折り返し。帰りの下りはあっという間。

途中、のぼってくるトレイルランナーのパーティーに遭遇。彼らも箱根のレースに出るのかもしれない。

朝飯前にトータル２時間の気持ちのいいトレイルランだった。

宿をチェックアウトして湯本に来ると空は意外に晴れている。やっぱり上のほうは天気が変わりやすいのかもな。

距離などはまた後日。

箱根試走

始発に乗って箱根へ。５月末にあるレースの試走をしに。

今夜は箱根にそのまま宿泊。

久しぶりに６時間以上走りました。疲れたぁ。

まだまだ力が足りないということがよくわかりました。
あと一ヶ月できることをやりつくしてレースに臨もう！

本日のトレイルランニングの詳細は後日。

レース後半を意識して

昨日の距離走＋スクワットが効いて大腿周りの筋肉痛。さらに身体も重い。

こんな疲れてる時こそ強めの練習。レースでの後半、１番きつくてがんばらなきゃいけないとこを意識して走る。

いつもの１周約４００ｍのコースを使って５周を１セットとして。メインは10kmのペース走(キロ４分)

普段ならキロ４分弱なら楽勝なんだけど、きつかった。きつい中気持ちを途切れさせることなく走ることができた。

夜：Run　20km  105min　(メイン10kmの2kmごとのLap 8:10  7:54  7:53  8:01  7:55) UP4km Down6km

南風に吹かれて

午後から予定があるので午前中にサクッと走る。

うちから花島観音の往復。

南よりの風がものすごく強く、往路は追い風で良かったけど帰りはしんどい。しかも昨日一昨日の疲れからか心なしか身体が重い。脚が痛いとかってのはないけど、なんだか苦しいし脚が前に出ない。

こういう疲れのあるときにする練習は、長いレースの後半をイメージして走る。

マラソンなら３０ｋｍ過ぎ、山岳耐久レースなら長尾平からの長いくだり。

それに風で煽られながら走ることで、ただ走るよりもバランス感覚が鍛えられる。悪いコンディションの時こそ自分を強くするチャンス。

今日はいい練習ができた。

午前：Run ２６km 121min

雪の大岳山

おとといの奥多摩の積雪は１０ｃｍほどだったとか。この時期にこれだけ降るのはめずらしい。

今日は午後からいつものトレイルへ。(五日市中～大岳山)

気温も高く、天気も上々。病み上がりだったのでやや身体が重い感じはあったけど調子は悪くない。

本日のランのテーマは、イーブンで走る。

平坦なとこはそこまでペースをあげずに、中程度の強度で走りきる。何ヶ所かあるきついのぼりは歩かずに一生懸命走る。　　こんな感じ

所感・・・下りの走りが最近調子がいい。大岳までの道が悪くて思うように走れなかったので達成度としては４割くらい。レースで今日のようなコンディションだったらどう走る？？

久し振りによく走った。ダウンジョグがきつかった。箱根までのあと一ヶ月はゆっくりめの距離走と強めのランの組み合わせで後半の脚作りをする。

トレイルラン：４３ｋｍ　４：４６　(トレイル３５ｋｍ　ロード８ｋｍ)